炎暑天已結束小心秋燥多睡會(圖)
發表:2012-09-03 14:27
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進入「燥熱」的秋季,擁有良好的情緒是工作、學習、生活的保證,而良好的情緒離不開睡眠和運動。因此,市民在保證睡眠質量的同時,在適當時候秋遊,登高望遠,調節情緒。
增加睡眠
處暑是由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,因此,從養生的角度來看,此時起居作息應作相應調整。
增加睡眠一小時,並且保證有質量的午覺,可以讓人保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量,養精蓄銳。尤其是對於老年人,隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,會出現晝不精,夜不瞑的少寐現象。因此可以在晚上提早入睡,並且堅持午睡的好習慣,即使睡不著,但閉目養神也是對身體有好處的。
吃清淡食物
有效防治「秋燥」,除了要重視精神調養外,還可重點在飲食上下工夫,李艷玲建議,首先,應多喝水、淡茶、果汁、豆漿、牛奶等,以補充水分,保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
其次,要多吃蔬菜和水果。多數蔬菜和水果性寒涼,有生津潤燥、清熱通便之功,且含有大量水分,果蔬還富含維生素C、維生素B及無機鹽、纖維素,可以改善燥氣對人體造成的不良影響。但食用新鮮果蔬一定要適量,過食或暴食都會影響身體健康。另外,新鮮水果含糖量較高,老年人及心腦血管疾病患者尤須慎食。
再次,要注意盡量少食辛辣煎炸等熱性食物,如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等,特別是生薑,食後容易上火,加重「 秋燥 」對人體的危害。
来源:健康養生
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