立冬後，天寒地凍，陽氣閉藏，人體陽氣也隨自然界的轉化而潛藏於內，養生應順其自然規律，養陽護陽、補腎藏精。專家表示，立冬後，養生最需注意的就是補腎暖背。
背部保暖，養腎防寒
早在魏晉時代，著名醫學家葛洪就在《抱樸子》中提出了「背宜常暖」的主張，立冬後暖背尤其重要。這是因為背為陽中之陽，是人體太陽膀胱經循行的主要部位，而太陽膀胱經具有防禦外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。所以冬天一定要保護好我們的脊背。
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人體的陽氣也要潛藏於內。因此，冬季養生的基本原則也當講「藏」。專家指出，由於人體陽氣閉藏後，新陳代謝相應降低，因而要依靠生命的原動力-「腎」來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。冬季時，腎臟機能正常，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則，就會因新陳代謝失調而產生疾病。因此，立冬後養生很重要的一點就是「養腎防寒」。
多吃牛羊，少吃海鮮
據瞭解，寒冷氣候影響人體內分泌系統，使甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪和碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就容易造成人體熱量散失過多。
因此，冬天飲食應以增加熱能為主，適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外，還應該多吃新鮮蔬菜以避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉都是立冬後比較適宜的食物，可以補益肝腎、滋陰助陽。盡量少吃海鮮等寒性食物，更不宜吃肥膩或過咸的食品。
冬季養生記住這三「點」
●喝點粥
晨起食熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，預防感冒。如臘八粥有助於增加熱量和營養功能；小麥粥可養心除煩；芝麻粥可益精養陰；蘿蔔粥可消食化痰；茯苓粥可健脾養胃；大棗粥可益氣養陰等。
●通點風
冬天，家裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們長時間在這個空間裡呼吸，會產生大量的二氧化碳，容易出現頭暈、胸悶等缺氧症狀。建議每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，以保持室內空氣新鮮。每換氣一次，可去除室內空氣中60%的有害氣體。另外，為避免室內外溫差過大，室內應控制在16℃-22℃。
●飲點茶
茶含有茶多酚、咖啡因等成分，冬天喝茶可以起到提神醒腦的作用，使人精神振奮、消除疲勞、增強記憶力。還可以刺激胃液分泌、助消化、增進食慾，促進新陳代謝。冬天喝茶以紅茶為主，紅茶甘溫，可養人體陽氣，還含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力。
