一、保衛前列腺：多吃紅色蔬果
比起女性的乳腺，前列腺更是男人的「多事之地」，但人們顯然對它知之甚少。英國一項最新調查顯示，只有1/3的英國男性瞭解前列腺的功能，而且不知該如何預防前列腺炎、前列腺增生等。尤其是前列腺癌，一半以上的病人發現時都是晚期。
（網路圖片）
建議，不妨多吃紅色蔬菜以及蔥屬蔬菜，它們對男性好處多多，甚至稱得上是「男人菜」。尤其是紅色蔬果，如番茄、葡萄柚等，含有豐富的番茄紅素，可降低前列腺癌風險。大蔥防止前列腺癌的效果也很突出。男性每週至少應吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜，得前列腺癌的危險能低一半。
二、照顧肝臟：多吃十字花科食物
肝臟就像一個「化工廠」，它有一根重要的血管通往腸道，將腸道中不易吸收的代謝物質帶回「解毒」。如果飲食過於油膩，時間久了，會導致過多脂肪沉積在上面，所以，一定要小心肝臟「超重」。因為大多數人沒有明顯症狀，當脂肪堆積超過肝臟重量的5%，就意味著你已經患上脂肪肝了。
首先一定要把握喝酒的量。「飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。對中國男性來說，日酒精攝入量最好不超過15克。」另外，多吃十字花科食物，如高麗菜、綠花椰菜、小白菜等，裡面的硫化物具有解毒功能，可以保護肝臟;每天運動10分鐘，讓肝臟做做減肥操，能讓輕度的脂肪肝自癒。
三、繞開肺癌：戒菸將危險降低90%
肺是男人最易失守的一道防線。有個形象的說法形容男人的肺——塗鴉肺。這主要由兩個因素造成，一是吸菸，二是受污染的空氣。目前，肺癌已成為中國男性癌症的第一死因。
支修益建議，首先要戒菸。前3天多喝酸性果汁，兩餐之間喝6—8杯水，吃點B族維生素，有助於清除體內尼古丁;少吃家禽類和油炸食物;感覺煙癮難忍時，每天洗2—3次熱水浴，每次15—20分鐘，可徹底放鬆身心。此外，要多吃蘋果。經常吃蘋果的人咳嗽、生痰的機率比不經常吃的人低33%，這是因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。
四、拒絕痛風：避免暴飲暴食，控制尿酸
痛風其實是吃出來的病。酒足飯飽後，正昏昏欲睡時，腳趾關節突然痛起來，而且還厲害得很，甚至一下子連身子都直不起來了。這種症狀很容易在痛風患者身上出現，尤其在節假日高發。
如果高尿酸沒有控制好，5年後就有可能痛風發作，一輩子與關節疼痛為伍。所以，應少吃嘌呤含量高的食物，如海鮮、動物肝臟等;多喝白開水，每天最少要喝2升，幫助排出體內過量的尿酸;避免過度肥胖;少喝酒，尤其是啤酒，咖啡及茶也應適量;更要避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會加速尿酸鈉鹽的沉積，使痛風發作。
五、攔截心血管疾病：20歲就該關心自己的膽固醇
在拉丁文中，動脈硬化的意思是「男人最壞的敵人」。與女人相比，男人的確更易傷「心」。據統計，由於女性擁有雌激素的保護，男性心血管疾病發病時間約比女性早10年，他們患冠心病的機率是女人的3倍之多。
在臨床上，65歲以下的冠心病患者以男性居多，如果搶救不及時，極易發生心梗，很快猝死。因此男人應努力降低自己的心血管病風險，如：20歲以後開始關心自己的膽固醇，如果正常，每5年追蹤一次;如果異常，先從戒菸做起，然後每天增加至少30分鐘的活動量，並多吃杏仁、菠菜、海帶等食物。
六、擺脫糖尿病：腰臀比是第一警訊
超負荷的工作使得現代的男人慢慢變懶了，不願「動彈」：能坐車就不走路，有電梯就不爬樓，能躺著就不坐著，能在外邊吃就不自己做，身體活動逐漸減少。可你有沒有想到，在「偷閑」的同時，你的健康也被悄悄偷走了。
如果不提高警覺，血糖過高會以蠶食方式傷害心臟、眼睛、神經和腎臟，從而拖垮男人。首都醫科大學附屬北京同仁醫院內分泌科楊金奎教授表示，準備好一把皮尺、一個體重秤，就能判斷自己是否得了糖尿病。對中國人來說，「腰臀比」是第一大警訊，其次是腰圍及高血壓病程，也就是說，腹型肥胖的人最容易得糖尿病。
七、迴避焦慮：七成男人是「隱藏性抑鬱症」
女性雖然常企圖自殺，但男性通常下定決心完成它，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項研究發現，約有七成男人患「隱藏性抑鬱症」，未被診斷出來。
不只女人，男性同樣也有「那幾天」。人的體力、智慧、情緒都受體內生物節律的控制，男人的情緒節律週期，即「心理週期」，約為28天。在28天外的那兩三天，就是男性「不方便」的日子。
只要你的身體和過去有所不同，如失眠、沒食慾、提不起勁等，就應該警覺，積極求醫。當男性出現心理波動時，可向親人、朋友傾訴，尋求支援或協商，可以積極應對那幾天的低潮。
