大學生如何飲食更健康?
總會看到一些 相關的報導,會說到大學生的健康每況愈下。那麼究竟是什麼原因讓大學生的健康出現了這樣或那樣的問題?那麼就讓我們來從以下幾點來分析一下吧。
久坐不運動
大學生平時除了必須完成的課業外,那麼很多時候部分大學生喜歡宅在寢室,除了刻苦的學習時間外就是把很多時間用在了上網上。任何事情都是具有雙面性的。包括我們的網路。網路讓我們的世界變得更精彩,同時也讓我們身體的活動越來越少。
久坐的危害
久坐不運動,增加了發胖的機率,這個問題看似不大,但對身體健康卻有很大影響。肚子上的救生圈的大小基本上和久坐的時間成正比!而且還會大大增加患疾病的機率,比如:高血壓等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、結腸癌、膽囊癌、乳腺癌、脂肪代謝紊亂、骨質疏鬆症、抑鬱和焦慮等疾病的風險。
有時候會怎麼猛地一下子覺得自己的腰又胖了,或是肩頸部不舒服。而忽視了很多更大的潛在危機。因為久坐不利於血液循環;而對於女性,還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經、內分泌失調等婦科病症。
不規律的睡眠
很多大學生都有熬夜的習慣.熬夜的危害不用我多說,我想朋友們都不會陌生。熬夜的時候肚子餓了就喜歡隨便吃點零食或是水果什麼的。殊不知零食的熱量不僅高,而且為身體提供的營養素又少。那麼水果的含糖量又高,更是不適合晚上吃。
三餐不規律,忽視早餐的重要,而對待晚餐,部分喜歡減肥的女孩子乾脆就不吃了,或是選擇水果代替。而有些大學生則是把晚餐直接改成宵夜。這其實都是不健康的隱患。
針對上面三個普遍存在於大學生當中的問題,建議我們的大學生們在日常的飲食一定要注意以下的調整:
第一:保證三餐的合理飲食時間。早餐安排在6:30---8:30之間進行為宜,所用時間最好在15---20分鐘;午餐11:30---13:30為宜用,用餐時間建議在30分鐘;而晚餐時間在18:00---20:00為宜,建議用時也要在半個小時。
第二:一定要吃主食,主食(以穀類為主)每天攝入半斤至八兩適宜;在吃正餐前可以喝一杯水或一下碗湯,這樣可以增加飽腹感,降低食慾。蔬菜、水果每天1斤左右,而肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低。我們還可以每天吃豆類或其製品1兩或多一點,因為豆類含有豐富的優質蛋白。
第三:吃水果的時間一定不要在晚上。水果含糖量高,所以晚上吃很容易使血糖上升。多吃富含vc 高的水果和蔬菜。如番茄富含維生素C,可預防白內障,對一天都在用眼睛的大學生來說,多吃番茄可抵抗眼睛疲勞、視力下降等。
第四:在零食的選擇上,一定要少吃高油炸的食物及膨化食品以及特別甜的甜品。建議大學生可以選擇堅持每天吃一小把堅果,既能健腦,又能讓自己滿足吃零食的口欲。零食方面還可以選擇入酸奶等健康的零食。
大學生的健康不容忽視,當然除了飲食的調理外,還是希望我們的大學生能夠多增加體育鍛練的時間。畢竟俗語說的好,生命在於運動。每天堅持運動加上合理的飲食,我相信我們的大學生會越來越健康!
来源:博客
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 維基解密:溫家寶開口惹惱政界軍中高層
- 俄羅斯驚現不尋常異象 引發恐慌(圖)
- 受邀獻演被取消 唱紅團深夜大鬧大會堂(組圖)
- 中南海「三分天下」(圖)
- 華人月子中心惹禍 遭美國居民示威反對(組圖)
- 罕有的「全票通過」:美國亮底牌跟中國豪賭(組圖)
- 傳江澤民就這樣謀殺了楊尚昆(圖)
- 開始講人話的習近平班子又傳出混亂信息(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 開發商欣喜 傳中共政治局將給樓市注強心劑(圖)
- 對布林肯談話 習近平活在另一個世界(圖)
- 中共為自己掘墓 人民為中共造墳(圖)
- 賈家會被抄家 真正原因不簡單(圖)
- 習近平訪歐前難堪事頻傳 日媒:間諜案僅冰山一角(圖)