人每天睡覺多久最健康?(圖)
若你覺得睡不夠,就一定體會過睡眠不足引發的各種問題。在一項調查中,38%的人說在上個月他們至少有一次在白天不知不覺地睡著了。更讓人驚心的是,5%的人說他們在開車時打瞌睡,或者確實睡著了。
如果你睡眠不足,無疑會影響你的身體機能,你的記憶力,反應時間。無疑還會影響你駕車。
又一項調查證明經常睡眠不足會導致意識模糊。承認自己睡眠少於7小時的人中有近1/4在白天很難集中注意力,有近1/5的人記憶力有問題。
睡眠少於7小時會妨礙日常工作,很多事情是每天都需要做的,你也把它看做是理所當然的。
根據美國疾病預防控制中心從國家睡眠基金會援引的指導方針,雖然睡眠需求因人而異,但多數成年人都需要7至9小時來獲得神清氣爽的感覺。
但是在現代社會和現在這個年齡,我們很難達到那個平衡點。1985年至2009年,睡眠少於7小時的人群所佔比例從23%驟升至35%。
對於(睡眠少於7小時的人群所佔比例從23%驟升至35%)這個驚人的數字,研究員說這部分是因為工作人員的變化和新科技的產生——比如智能手機和筆記本電腦就讓我們可以在任何時間保持聯繫。
你還需要知道這些:
1.與年輕成年人相比,65歲以上的老年人更傾向於睡眠7小時以上。
2.在睡眠少於7小時的情況下,與男性相比,女性在日常工作中更易於出現問題。
3.幾乎有一半(48%)美國人打鼾。
所以,從現在開始,我們需要把睡眠當做健康的重心。這並不奢侈。
睡眠不足會影響日常的身體機能和死亡率。如果你在駕駛汽車之前沒有充足的休息,你可能會發生事故。
睡眠紊亂的人——包括失眠,睡眠窒息和腿多動綜合症很普遍。若你總是感覺休息不好,可以考慮讓睡眠專家幫助自己調整一下。
希望親愛的你從今天開始,能有個健康的睡眠!
保證充足的睡眠時間固然重要,但是睡眠質量也同樣不容忽視——你要知道,較高的睡眠質量並不僅僅等同於一張舒適而溫暖的床。
這不是一件三言兩語就能夠表述清楚的事:你發現長大後比小時候較難以入睡,其實這是因為你的睡眠模式已經悄悄地發生了變化。
但這並不意味著隨著年齡的增加,睡眠質量就必然會降低。
你完全可以改善你的睡眠質量,而無需再在床上輾轉反側,難以入睡。
每一個小小的習慣——包括你的飲食、鍛練方式,甚至是看電視的喜好,都有可能會影響你的睡眠。
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