糖尿病人如何選擇適合的運動方法

【看中國2013年08月09日訊】 糖尿病人在我們的身邊很常見，如果患者想要更好的控制住病情，不讓其惡化的話，是必須嚴格的控制飲食的，同時還要注意多進行適當的運動，那麼，糖尿病人應該如何選擇適合自己的運動方法呢？下面，我們請專家來介紹下。        看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

由於每一個糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運動方法也是不一樣的，患者朋友應該根據身體情況做出合理的選擇，讓自己可以通過運動來提高身體素質，從而更好的控製糖尿病。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動)，這是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛練方法。通常採用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、划船、游泳等。

糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優美的綠化環境中進行，自然的氣息更有益於身心健康。行走時應全身放鬆，眼觀前方，自然而有節律地擺動上肢，每次10—30分鐘。

身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以採用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放鬆。

糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建築者，可進行爬樓梯運動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運動等都可以採用。

步行對糖尿病患者有什麼好處?

美國醫學家最近的一項研究顯示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降價其病死率。研究人員收集了1990-1991年國家衛生服務調查中2896例18歲的糖尿病患者的資料。研究結果顯示，與不活動者相比，每週步行2小時的患者總病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每週步行3-4小時與步行時心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率最低。

運動量一般可根據脈搏或心率來決定，以練習即將結束時的脈搏數不超過170減去年齡後的數為限度，或以一般青年人心率每分鐘130-140次，老年人每分鐘不超過120次為宜。

除了用脈搏、心率、血壓作定量指標外，還應在每次運動時留意運動中出現的自我感覺，如有無疲勞感、出汗和呼吸急促等。還可應用檢查尿酮體、尿糖來判定運動後的效果，在運動康復一段時間後觀察血糖、尿糖、酮體來調整運動量。鑒於45歲以上的糖尿病患者，無症狀的心血管併發症增加，為更好地確定運動量，運動之前最好檢查心電圖，作運動試驗，然後根據安靜時心率與實測最高心率計算，使負荷量控制在不引起心肌缺血的範圍內。對於年老體弱、有心血管併發症者或對定量的準確性無把握時，可以從小運動量開始逐步增加。

運動治療益處多多，但這些益處有賴於運動安排的合理性和科學性。在運動時間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便於記憶，可歸納為「一三五七法」。

具體是，糖尿病患者運動要持之以恆，最好每天都運動。1次運動不少於30分鐘(對於從來沒參加過運動的患者，可從每天5—10分鐘、每週2—3次開始，逐漸增加);每週運動不少於5次;運動強度應該以渾身發熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應控制在170—年齡，這樣運動則為有效且安全的。

糖尿病友餐後1小時運動最好

對於身體健康的人來說，在運動時間方面沒有什麼禁忌。而對糖尿病患者來說，血糖本來就不穩定，運動時會消耗能量，進而對血糖產生影響，所以導致血糖波動更大。如果沒及時加餐，運動量又過大，則很容易在運動中發生低血糖昏迷。

「對糖尿病人來說，儘可能在飯後1—2小時運動。」專家表示，此時患者的血糖水平比較穩定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐後立即運動相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐後，是運動的最佳時間，因為這時可能是一天中血糖最高的時候，此時運動往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥後出去運動，而後再回家吃早餐，這是不對的。

看過上述專家的介紹，我們知道糖尿病人應該如何選擇適合自己的運動方法了，患有糖尿病的朋友們一定要多注意進行適當的運動，並且在飲食上加以控制，同時還要嚴格遵守醫生的囑咐按時服藥，以幫助自己遠離糖尿病併發症的困擾。

来源:大眾養生網

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