越睡越傻,越睡身體越差(圖)
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【看中國2013年08月16日訊】你是否熱衷於在週末的時候懶洋洋地睡上大半天呢?許多人都有這個不好的習慣,一到週末就像吃了安眠藥似的,躺在床上要補一個星期的睡眠不足,殊不知,這樣懶洋洋的睡大覺也把你拖離健康的懷抱。
睡眠超過9小時中風機率大
美國的研究人員在對9萬多名50∼79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現,每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%,睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。南京腦科醫院的專家介紹,老年人的血液黏稠度比較高,如果睡眠時間過長,就會導致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。
睡太多或太少糖尿病風險高
一項研究表明,睡眠時間太長,也有可能誘發糖尿病。每天的睡眠時間在7∼8小時的人,身體最為健康;如果睡眠時間不足6小時,患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險則會增加3倍多。
有調查顯示,一天睡眠少於6小時會損害一個人的健康。同時,睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調查中,死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人,不管是男是女,死亡率都相當高。
室內污濁空氣減低人體抵抗力
專家說,臥室中早晨空氣最污濁,即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通,空氣中含有大量細菌、病毒和塵埃,對呼吸道抗病能力有影響。而對於睡眠時間過長的貪睡者,平時運動就少,再加上臥室內污濁的空氣,容易經常出現感冒、咳嗽等症狀。
如果睡眠過多,就會破壞心臟休息和運動的規律,心臟一歇再歇,最終會使心臟收縮乏力,稍一活動便心慌乏力。另外,如果睡眠過多,就無法按時進餐,胃腸發生飢餓性蠕動,打亂了胃液分泌規律,影響消化功能。
睡眠中樞太亢奮反應遲鈍腦發昏
「一晚睡10個小時,為什麼白天還是無精打采呢?」很多人都有這種「越睡越困」的感覺。
想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念,是完全錯誤的。睡眠時間過長的人,就會變得懶惰、軟弱無力,甚至智力也會隨之下降。
經常睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起床後會感到腿軟,週身無力。而且,睡懶覺會使人的睡眠中樞長期處於亢奮狀態,而其他神經中樞受到抑制,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉,甚至智力下降。
健康睡眠金標準:6∼8小時
那麼,究竟每天要睡多久才有利於健康呢?專家認為,對於成年人來說,6∼8小時是其所需的標準睡眠時間,老年人在這個標準上再減少1∼2個小時,青少年可以增加1∼2個小時。對於嬰幼兒來說,睡眠時間則需要更長。
特別是糖尿病患者,要想保持較為穩定的血糖,晚上睡覺的時間最好在10時之前,第二天早晨在6時至8時之間起床。盡量不要打亂睡眠規律,不要耽誤按時吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚,第二天早晨需要「補補覺」,最好在早晨8時之前起來,服用降糖藥物或注射胰島素併進食早餐後,再睡個「回籠覺」,這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。
来源:財管-家庭保健
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