坐月子如何保證營養充足

【看中國2013年08月30日訊】產褥期在民間習慣稱為「坐月子」，一般人都知道在這期間應該增強營養，以恢復分娩時消耗的體力，並且給寶寶質高的乳汁，所以把好吃的東西都集中在這個時間吃，家家每頓都是蹄膀湯、魚湯、大魚大肉。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

其實這個時期如何吃很有學問。在我國有的地區長期以來有一些並不「營養"的習慣，例如有些偏遠山區或農村讓產婦一天吃七八個甚至十幾個雞蛋；有的讓產婦喝一個月的小米粥而不吃其它食物等等，而有些城市居民就只注重動物類食物，每天攝入極高的脂肪和蛋白質，但忽略了礦物質、維生素、膳食纖維的補充，並且整個月都處於臥床的狀態，同樣是營養不合理，影響了產後的恢復和奶水的質量。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

曾經有學者建議學習歐美國家的習慣，廢除「坐月子"，產後盡早運動、盡早恢復正常飲食，但從我國的傳統習慣來看，仍需要有近一個月的休養時間，並提倡以科學合理的方法調整生活。首先注意「坐月子"期間食物並非越多越好，應主要以充足的能量、生理價值高的蛋白質、適量的脂肪、豐富的無機鹽、維生素以及充足水分的膳食。能量是保證泌乳量的前提，熱能不足將導致泌乳量減少40-50%，基本內容以奶製品、蛋類、肉類、豆製品、穀類、蔬菜為主，配合適量的油脂、糖、水果。烹調時應少用油炸油煎的方法，每餐應干稀搭配、葷素搭配，少用甚至不用冷的或涼拌的食物。

其次應注意盡早活動鍛練，建議在產後24-48小時就開始適度的健身操鍛練，以免多吃少動而發生產後肥胖。同時鍛練也可以促進食慾，保證所需營養量的攝入

来源:美寶之家

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