【看中國2013年09月13日訊】9月7日為白露節氣，白露是24節氣中的第15個節氣，也是9月的第1個節氣。據《月令七十二候集解》對「白露」的詮釋——「水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也」。
一、日常起居：
白露降至。此時陽氣漸收，陰氣漸長，天氣轉涼，日夜溫差增大，夜有露珠。「白露勿露身，早晚要叮嚀」，此時養生要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼。運動量及運動強度都可以比夏天時提升，以出汗但不疲倦為度。
這個節氣要避免著涼，引發感冒，尤其是有慢性呼吸道疾病的患者更應注意早晚適當添加衣物。肺主皮毛，皮毛為肺的屏障，潔膚養肺可以 作為白露時節養生的必要補充。經常洗澡有利於血液循環，使肺與皮毛氣血相通，這一時節洗澡的水溫最好在25℃左右，洗浴時不宜過分揉搓，以免引起皮膚乾燥。
初秋的早晨也是鍛練身體的最佳時間，此時氣候宜人，天高氣爽，動靜相宜。靜可平臥床上，可進行腹式呼吸，深吸氣，再吐氣，反覆做20-30次，緩緩進行，有助於鍛練肺部的生理功能；動可選擇太極、煉功十八法等。
白露時節還需注意情志調攝，「秋心」謂「愁」，古人早就有悲秋的說法。秋主肅殺，這一時節很容易引發消沉的心緒，所謂 「秋風秋雨愁煞人」。 大家應保持心境平和，收斂神氣，與飲食、起居等方面的養生結合必能起到事半功倍的效果。
二、飲食：
飲食提示：
白露時節要預防秋燥，飲食宜減苦增辛，助筋補血，以養心肝脾胃。辛潤食物如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿蔔、銀耳、蜜棗等正當時。不過，要特別注意，白露不宜進食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。
木形人：蘿蔔金橘疏肝理氣
飲食調養：多吃蜂蜜、百合、甘蔗、梨、銀耳等養陰潤燥的食物。
藥膳：可選擇「金橘蘿蔔飲」：金橘5個，蘿蔔1/2個，蜂蜜適量。將金橘洗淨後去子，搗爛。蘿蔔洗淨，切絲榨汁。將金橘泥、蘿蔔汁混勻，放入蜂蜜調勻，即成。有疏肝理氣、清燥潤肺的功效。
火形人：蜜棗菱角可養陰解鬱
飲食調養：多吃沙參、百合、梨、蜜棗、太子參、芝麻等清熱養陰潤燥食物。
藥膳：可選擇「薏苡仁菱角粥」：薏苡仁50克，菱角150克，糙糯米100克，陳皮5克。先把菱角斬一刀，放入砂鍋中加水煮熟，揮起放入冷水中，再去殼取肉，碾成碎米粒狀待用。薏苡仁、糯米浸泡洗淨。將洗淨的糯米放入開水砂鍋內燒開，轉用小火熬煮，加入薏苡仁、陳皮，待米煮至開花時，再加入菱角，一同煮至米極爛、粥稠時即可食用。有疏肝解鬱、健脾益氣的功效。
土形人：蓮子茯苓寧心健脾
飲食調養：多吃太子參、淮山、梨、葡萄、栗子等。
藥膳：可選擇「蓮子茯苓糕」：蓮子肉、茯苓、麥冬各500克，白糖、桂花各適量。將蓮子肉、茯苓、麥冬共研成細粉，加入白糖、桂花拌勻，用水和面蒸糕即成。有養陰潤燥、寧心健脾的功效。
金形人：多吃酸防秋燥
飲食調養：多吃酸，潤肺養肝以防秋燥。梨、百合、銀耳、蜂蜜都不錯。
藥膳：可選擇「銀耳枸杞蓮子大
水形人：栗子、淮山養肺益胃
飲食調養：多吃健脾益氣、養肺益胃的太子參，茯苓、淮山、栗子、蜂蜜等。
藥膳：可選擇「無花果燉瘦肉」：無花果10個，瘦肉250克，淮山15克，百合10克。將瘦肉洗淨，切塊，無花果、淮山、百合洗淨，一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再以小火熬煮約2小時，調入精鹽即成。有清熱潤肺、健脾理氣的功效。
三、防病：
根據五行學說，中醫學認為五臟與天氣相適應，五臟功能的強弱虛實與四時氣候變化有密切關係。白露時節已入秋，秋季五行屬金，對應肺，肺的功能是主氣、司呼吸，開竅在鼻，主皮毛，秋燥傷肺則咳，此時哮喘、氣管炎、過敏性鼻炎、感冒等呼吸道疾病也比較容易發生或加重。
秋主燥，氣候肅殺，燥邪傷人，容易耗人津液，人們常常會覺得口乾、唇乾、鼻干、咽乾、渴飲不止、皮膚乾燥，甚至大便乾結等因「燥」所引起的病症，這就是常說的「秋燥」。白露時節溫差大，早晚涼， 也是心腦血管病、關節病等疾病開始發生的時節。此外，白露處於夏秋轉換之際，還可見長夏濕邪、暑溫所導致的多種疾病，如腹脹、泄瀉，以及乙腦等傳染性疾 病，並可能為冬季常見的慢性病種下病根。
所以，白露養生需要根據氣候變化和人體生理特點，做到調飲食、慎起居、戒過勞，防過逸，暢情志。
