男人不可或缺的營養素(圖)
(網路圖片)
【看中國2013年10月17日訊】男人的工作、生活壓力大,最容易透支的就是健康,所以適當補充營養,能讓男人充滿活力,遠離疾病。不過,在營養的需求上,男女還是存在一定的區別的,那麼男性需要補充哪些營養呢?你知道嗎?
NO1:番茄紅素
這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,它可以清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。因此,多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺「保護網」。一個成年人每天食用100∼200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後,才能更易於人體充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。
NO2:維生素E
男性的膽固醇代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,因此提倡男士們多吃這類食物。
NO3:維生素C
維生素C的主要作用在於提高人的免疫力,預防癌症、心臟病、中風、白內障,保護牙齒和牙齦,有助於傷口的癒合,抗哮喘,治療男性不育症。另外,堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為,每人每天維生素C的最佳需要量應為 200∼300毫克,最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸菸的人更應該多食用維生素C。
NO4:抗氧化物質
女人會非常在意抗氧化物質的補充,同樣男性也需要,因為不僅女性延緩身體的衰老,男性同樣希望自己一直生龍活虎,即便是邁入了老年,已經開始衰老,內心還是覺得自己年輕,期盼生龍活虎。人體的衰老,往往開始於脂肪的氧化,而天然食物中富含維生素E、胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質,對於保持皮膚的青春和身體的青春極為重要,而且這些還具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。所以男性在選擇食物上不可過於單調,甚至除了三餐外不再吃其他的食物,經常吃點水果,堅果等對健康是有極大幫助的。
NO5:植物纖維素
植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還可消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺,又不用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18∼20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
NO6:鋅
鋅(zinc)人體內有足夠的鋅才能保證性慾,性功能和生殖能力健康正常。醫生們用鋅治療陽痿 ,鋅對加速人體傷口的癒合,抵抗疾病也有明顯的功效。「美國營養標準推薦表」上註明男性每天鋅的正常需要量是15毫克,可是實際攝人量往往只有2/3。如果運動量大,缺鋅更多,因為男人出汗的時候,比女人損失更多的鋅。
NO7:鉻
鉻是維持肌肉力量所必需的礦物質之一,成年男子每天至少需要50微克,愛好運動者則需要增至100∼200微克。對策:每天吃一串鮮葡萄或葡萄乾,葡萄享有「鉻庫」之稱。另外,餐桌上要經常保證有粗糧,食品加工越精細,鉻的含量就越少。
NO8:鎂
鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一隻香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
男性飲食原則不得不知
一、飲食規律,早吃好、晚吃少
許多辦公室一族因為睡得較晚,往往不吃早餐,而晚餐卻很豐盛。這一生活習慣不僅會對腸胃造成嚴重傷害,還會加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來。因為胃腸道的工作是有規律的,不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作,時間一長,特別傷胃。而晚餐吃得過多,除了加重胃腸的負擔,還使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上或腹壁上,久而久之,人便肥胖起來。而且還容易「顯老」。所以,白領男士們在平日的生活裡,盡量要形成合理規律的飲食習慣,早吃好、晚吃飽,這樣才能給一天的工作學習打下一個良好的基礎。
二、遠離健康三大害:煙、酒、油膩食物
眾所周知,菸酒有害健康,可男士們為了提神、交際、簽單,雖然明知菸酒有害無益,也只得「煙不離口、酒不離手」。而除了菸酒外,還有個隱形殺手往往被人們忽略,那就是油膩食品。無論是工作盒飯還是飯店大餐,油膩食物都與男士們如影相隨。攝入的油膩過多,不僅會導致「亞健康」,高血壓、糖尿病等症也會纏上身來,貽害終生。針對這種情況,白領男士們除了平時要遠離菸酒、以清淡飲食為主外,在交際應酬時也大可以選擇茶館、素食店等場所,既高雅時尚,對身體健康也大有好處。
来源:家庭醫生在線
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