補鈣 7個關鍵點 讓效果翻倍(圖)
【看中國2013年10月20日訊】大部分的人,大約從35歲開始,骨質量就會慢慢減少,而且從飲食中吸收鈣質的能力也會開始減弱。尤其是女性接近停經期時,雌激素分泌停止,會加速骨質流失,但大多數的人對於骨質流失並沒有任何警覺。女性如何補鈣?想要補鈣效果好,下面7大關鍵要記牢。
一、運動好重要
活動,要活就要動,長期臥床是骨質疏鬆的高風險因素之一,中醫典籍有「五勞」之說:「久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷。」久臥傷氣,氣血不行,筋骨虛萎。
運動能促進氣血循環,使氣血循環流暢無礙,當然能促進骨質正常代謝及新生。
二、食膳有度
脾胃為後天之本,飲食影響身體巨大,飲食有度,保護腸胃正常運作,有效率的消化及吸收營養分,也是保護骨本重要關鍵,因此,三餐定時定量,少食辛辣刺激品以避免耗傷氣血,皆是保護腸胃重要方法。
三、補鈣時間
補鈣的時間要注意,最好是在早晚飯後服用補鈣產品。
在飯後服用,因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候,鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環境,這樣在酸性環境裡鈣的吸收會更好。
四、鈣劑要在睡前服用
一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在後半夜,食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血,轉化為血鈣維持。
如果在睡覺之前再補充一次鈣劑,這樣它可以提供後半夜鈣的需要量,防止後半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。
五、分次服用
如果一天補充1000毫克的鈣質。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克,如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30%也就是300毫克,或者更多。這樣比一次服用效果會好一些。
其次,最好嚼碎服用。藥劑嚼碎以後藥片表面積就增大,這樣有利於鈣的吸收。
六、無避日光
中醫養生法謂:「春三月夜臥早起,廣步於庭;夏三月夜臥早起,無厭於日;秋三月早臥早起,與雞俱興;冬三月早臥晚起,必待日光。」
作息隨著大自然晝夜變化而行是最健康的。現代醫學則認為,適度日晒有利骨質合成,因此無避日光,適度日晒是很重要的。
七、補鈣多喝水
鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度,因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。
最補鈣的5類食物
乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
来源:愛美網
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