預防骨質疏鬆不能單純補鈣(組圖)

【看中國2013年11月28日訊】說起骨質疏鬆，相信很多人都會想到老年人，老年人的確是骨質疏鬆的高發人群。然而，現在骨質疏鬆的發病人群逐漸趨於年輕化，即使你不夠老，也得當心骨質疏鬆。

大家對於骨質疏鬆都存在一個誤區，那就是預防骨質疏鬆補鈣就可以了！實際上預防骨質疏鬆不能單純補鈣！

骨質疏鬆是以骨量減少、骨的微觀結構退化、骨強度下降為特徵的，致使骨的脆性增加以及易於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。事實上，鈣僅僅是製造骨頭的原料之一，還需要人體內的維生素D等微量元素幫助其吸收和合成。因此，正常人群通過日常的膳食補充體內所需鈣等微量元素，對於預防骨質疏鬆能起到事半功倍的效果。

所以，預防骨質疏鬆，要從日常生活飲食開始。下面我們來看看，日常哪些食物具有預防骨質疏鬆的功能：

1.海米

營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。

2.黑芝麻

是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。

3.牛奶

不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。

4.黃豆

是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。

5.膠原

是構成骨質的重要物質，足夠的維生素C對膠原合成時所需的一種重要酶有積極的促進作用。因此，維生素C不足可能會導致骨質琉松症。

6.鎂和硼

作為維持正常骨髓健康的重要礦物質，可減少鈣的流失，硼還可以升高血液中雌激素的含量。

7.香蕉、杏、桃、麥糠、穀物、堅果、豆英，還有海產品、於香菇和綠葉蔬菜等

都對預防骨質疏鬆有些積極作用。