11種食物助你睡的更香甜(圖)
(網路圖片)
【看中國2013年12月24日訊】現代社會,不少都市人都為失眠所困。良好的睡眠是一天活力的來源。長期失眠,不僅會讓你惹上睡眠債,身體素質不斷下降,還會惹來色斑、痘痘,讓你失去好氣色。
失眠可致癌
失眠是相當普遍的都市病,約20%的白領都患有失眠,如果不及時調理可能會危及性命。因為,長期失眠影響基因活躍度,增加患癌風險。
失眠與癌症關係密切,失眠所造成的壓力,可改變體內皮質醇和增加腎上腺素,荷爾蒙和內分泌的改變會帶動基因活躍程度改變,從而增加產生腫瘤的機會。
根據臨床經驗,約有50%至60%癌症病人患有失眠。
如何改善睡眠?教你從飲食下手,找回睡意。
糖水
內心煩燥而不能安然入睡的話,那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水,糖水會產生大量血清素,從而讓頭腦抑制後極易入眠。
麵包
晚上的時候,如果睡不著,可以考慮咬一塊麵包,吃麵包,可以讓心情平靜下來,然後就可以輕鬆入睡了。
小米粥
晚上睡不著的時候,也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過,小米有安眠的功效。所以,晚上可以熬一些小米粥,放涼,等入睡前,可以喝點。
牛奶
這個就不用說了,許多人都知道。牛奶不僅營養,而且也有抑制大腦興奮的功能,能讓人極易入眠。所以,睡不著的時候,就喝杯牛奶吧。
大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5─羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
食醋
人遇到緊急情況時,體內會產生大量的乳酸,乳酸蓄積會導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞,很容易導致失眠。而醋酸能有效地抑制乳酸的生成,減少它在機體內的蓄積程度,從而消除或減輕緊張性疲勞感,使人輕鬆入眠。
如果旅行回來後,發現自己不能入睡的話,那就倒一杓食醋,然後兌著溫開水喝下去,就能安然入睡了。
核桃
核桃中的磷脂,對腦神經有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸,有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。
核桃常用來治療神經衰弱、失眠健忘、多夢等症狀。
蘋果
據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。
褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。
蜂蜜
蜂蜜主要成分有:可被人體直接吸收的葡萄糖和果糖,約佔65%∼80%;各種氨基酸,包括人體不能合成的8種必需氨基酸;與人體血清所含比例幾乎相等的20餘種礦物質;約20餘種促進人體生長和代謝的維生素;多種活性酶等等。
臨睡前,喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。
来源:網路健康頻道
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