把握3鑰匙 助你好眠

【看中國2014年01月13日訊】睡眠對人類而言，就像一個不透光的黑盒子，「如何入睡？如何清醒？」一直是比「切換開關」還要複雜千萬倍的難題。透過研究的抽絲剝繭，我們終於可以稍稍掀開蓋子，一窺裡頭的奧秘。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

睡眠是借由腦中的神經回路所啟動，關鍵的鑰匙便是回路中的神經傳導物質。然而，複雜的睡眠裡，設置了重重機關，一道道的鎖需要不同的鑰匙「把關」。這些重要的物質包含：「褪黑激素（melatonin）」、「GABA」、「Adenosine」等。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

其中「褪黑激素」在夜晚分泌，啟動睡眠；「GABA」可抑制神經活動，產生安定、放鬆、睡眠等作用；「Adenosine」則有調節睡眠恆定的作用。這3把鑰匙都扮演促進睡眠的角色。影響睡眠的藥物，大多是借由這些物質發揮效果。

幫助睡眠的物質

1.色胺酸、血清素、褪黑激素：色胺酸（tryptophan）屬於人類的必需胺基酸（無法在體內自行合成，須依賴食物攝取），吸收進入大腦後，會在腦中轉變為血清素（serotonin），再進一步生成褪黑激素。因此，富含色胺酸、血清素或褪黑激素的食物，都有幫助睡眠的潛力。

馬鈴薯、橄欖、核桃、草莓、大麥、米等都富含褪黑激素，酸櫻桃汁的助眠效果被認為其所含的高濃度褪黑激素。

2.維生素B群：維生素B3（Niacin）與色胺酸的代謝有關，可以提升色胺酸的濃度；維生素B6是色胺酸轉變為血清素過程中的必需物；維生素B12則會促進褪黑激素分泌。

3.鎂、鋅：可以促進褪黑激素分泌，鎂同時也具有GABA作用劑的功能。

因此，均衡的飲食、維持體內足夠維他命B群及鎂、鋅的含量，也是睡眠不可或缺的一環。

牛奶富含褪黑激素，此外，牛奶中的α-Lactalbumin也是色胺酸的優質來源。

良好的睡眠習慣及均衡飲食是遠離失眠的第一步，但失眠的背後還有許多複雜的因素，倘若改善程度有限，建議尋求精神科醫師專業的協助。

来源:自由時報

短网址: 版權所有，任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。

---

【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊， 在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。