【看中國2014年01月21日訊】說到減肥大家第一反應就是節食。可並不是所有的人都能夠完美地完成這個任務，節食的過程真的有多苦就多苦。好了好了不要再訴苦了，專家現在告訴你減肥可以不要節食的時代到了！
訓練自己抵制誘惑的能力
衝動是魔鬼，對待食物我們也一樣，千萬不能因為好奇或衝動就去嘗試非正餐類食物。導致體重上增的最大因素不是你的三餐，而是你三餐外的飲食習慣。佛羅里達州的調查員發現：那些性格平穩理智的人在體型上也比易情緒化的人來的纖細許多。這結果也告訴了我們健康的身體與健康的心態有著密不可分的關係。
吃飽了再去Shopping！
每當我們空腹跑到店裡時，總會點上一大桌好吃的，其實你的胃口並不是這樣的！所以在去超市shopping前，請一定要先餵飽你的胃！當你有了飽腹感後我們的大腦會自動產生一種對食物的排斥感，我們可以很好的利用這個時期盡情的去超市裡採購你所需要的東西。
提早你的午餐時間
原來時間真的是一切！專家調查：下午三點以後吃午餐的人比三點前吃的更難消耗脂肪。提早午餐時間能夠幫助把身體的代謝打開，讓它一整天都運作起來。這樣即使午餐途中你吃了再多的油膩食物也不會影響到體重的變化。
你的食譜夠豐盛嘛？
經常看到一些女孩中午抱著一盤大色拉，吃了就像沒吃一樣，而且午餐後也不斷地在想其它事物。這樣的午餐實在自欺欺人，沒有一定自控力根本不可能堅持幾天。其實吃一頓豐盛的大餐不僅能讓肚子填飽，更是滿足了我們精神層次的食慾，只有正餐吃的豐盛了才不會去看那裡高卡路里的零食。
關掉你的電子設備
在飯店吃飯經常可見「低頭族」她們在吃飯時把大部分的注意力都放在了電子設備上，完全沒有估計到自己盤中的食量，不知不覺就把盤子掃空了。真正健康的飲食應該是用心、細心的享受著食物的口感和氣味，從而制止不小心攝取額外的卡路里。
用橄欖油替代普通食用油
奧地利的調查員進行了一項研究：讓被調查者們在3個月內分別吃了豬油、黃油、葡萄籽油和橄欖油烹調的食物，最後發現最得到好評的就是橄欖油。含有大量不飽和脂肪酸的橄欖油不僅口感佳，而且能夠幫助食物的消化和腸胃的吸收，營養價值極高。管不住嘴的姑娘們可以通過它來達到健康減肥的效果哦！
讓你的身體動起來
其實減肥就是一場關於熱量的遊戲，當你的消耗大於攝入時你就瘦了。每天不用特別克制自己的飲食，但多走了30分鐘的路，一個月後你會發現自己明顯的體重有所下降。這樣簡單有趣的遊戲你還不趕快加入進來？
吃冷飯減肥
冷飯中有一種獨特的成分——「抗性澱粉」，它不容易被分解和吸收，但同時又能帶來飽腹的效果，從而產生很好的瘦身效果。
如果不習慣食用冷飯，姐妹們完全可以參照日本的飲食方法，選用壽司、紫菜包飯等料理，同樣能起到減肥作用。
不愛跑步那就快走吧！
很多人不喜歡跑步，覺得太累，沒跑幾分鐘就有一種難以呼吸的感覺。那就改作快走吧！當急著趕公交車或是約會快遲到時，這是我們最常用的運動方式，要是不注意時間，我們往往能夠堅持很久。快走不僅更加簡單方便地幫我們減掉贅肉，還能雕塑身體各個局部的曲線，何不試試看呢？
時刻好心情
好像任何事情的成敗都與心理都著千絲萬縷的聯繫，心情的好壞甚至有時候還能決定著事態的進展。對於減肥而言，好心情絕對是非常重要的，只有告訴自己能夠成功，不急於求成，不去羨慕他人，不片面的效仿他人的快速減肥方法……你才能戰勝自己的懶惰、貪吃心理！
