7大暖身食物!加快新陳代謝助減重(組圖)
【看中國2014年02月17日訊】你知道嗎?要成功減重、瘦身,除了注重日常飲食的控制、增加活動量外,維持體溫也是很重要的。當體溫每下降1℃,人體的代謝率就會減少約12%。所以,在冷冷的天氣要達到減肥、減重的效果,提升體溫是非常重要的。以下為能有效增加體溫、暖身、有助減重的7大食物:
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糯米類製品 高纖維控制食慾最有效
糯米屬於粗糧類食物的一種,當中豐富的高纖維能在胃裡吸收膨脹,讓人產生飽腹感,幫助抑制食慾的產生。另外,在食用纖維多的食物,通常需要增加咀嚼次數,來幫助消化。如此一來,能夠幫助減緩進食的速度,讓血糖不易上升。
另外,糯米有著健脾暖胃的作用,是一種強大的溫補食品,其中豐富的澱粉在腸胃中不容易消化,具有超強的控制食慾作用。而此類型的高纖維食物還能促進腸道蠕動、有助消除便秘,減掉肚子上的贅肉。
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生薑促血循 燃燒脂肪一級棒
別以為生薑只能用來做菜、調味,一旦受到寒氣的入侵,只要喝上少許生薑水,就能達到驅寒暖身的效果。生薑不但可以讓體內產生的強烈的溫熱感、讓血液迴圈處在一種活躍的狀態,而且這種辛辣的感覺能持續很長時間,燃燒脂肪的效果可說是一級棒!
生薑減肥法更是在日本受到愛美女性的風行,許多的日本女生會隨身帶著一個小瓶子,裡面裝著生薑,無論吃什麼食物都會加一些生薑進去,來幫助脂肪達到燃燒效果。若您對生薑減肥法感興趣,可以從最簡單的生薑紅茶開始進行,不但熱騰騰能幫助暖身,還能達到燃燒脂肪的作用。
美味乳酪 高蛋白、營養價值高
乳酪一直被視為阻礙減肥計畫成功的食品。但事實上,乳酪並不是垃圾食品,它含有豐富的蛋白質,可以說是高蛋白家族中的佼佼者,能提供人體持續、穩定的能量,有助於暖身。
之所以有很多人吃乳酪造成發胖,多數的原因是由於飲食時機和方法不正確所造成。而一天當中食用乳酪最好的時機,其實是每天的早餐或睡前。譬如,在早餐的的三明治加片乳酪一同食用。或是在睡前吃一小塊乳酪搭配半杯的紅酒都是不錯的方式。一小杯紅酒加上1到2片的乳酪,就有效增加脂肪燃燒的效率。不過,要注意的是,想要靠吃乳酪的方式來成功減重,在乳酪的挑選上,必須多加注意,盡量以低卡、低脂的優質乳酪為首選,才能避免攝取過量的脂肪,造成身體負擔。
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山藥驅逐皮下脂肪 助豐胸
山藥有2大優點:一是低熱量、容易有飽足感。山藥的黏液中有一種獨特的甘露聚糖,它吸水後能膨脹、增加飽足感,多加食用還能促進澱粉的分解、加快新陳代謝、驅逐皮下脂肪。
而且山藥甘平偏熱,可以補虛補氣,在冬季中食用山藥減肥是非常好的一件事;二是山藥有助於豐胸,這當然也歸功於山藥的黏液,其中含有女性荷爾蒙的基本物質,能促進荷爾蒙的合成,在避免脂肪堆積的同時豐滿胸部。對於正在進行減重的女性來說是很好的天然食品,能夠有效減重,不讓胸部縮水。
美味枸杞 有助降血脂、血糖
枸杞甘甜滋潤,雖然多糖,但是卻有助於降低血脂和血糖,調節機體。而且它有著補血潤肺的功效,特別適合體質虛弱或抵抗力差的女生。當然,如果單吃枸杞,減肥效果並不會很明顯。建議民眾可以在家自製一杯枸杞豆漿,不但能夠攝取到枸杞的營養,更能透過豆漿來增加飽足感。若還是無法解飢,可以搭配幾片全麥麵包,就是一份非常健康的減肥早餐。另外,餐前飲用一杯枸杞茶,也能達到幫助身體分解脂肪的效果。
寒性體質 黑色食物最合適
若是屬於寒性體質的朋友,在減重時,就更需要注意保持身體的溫暖。就中醫理論來說,寒性體質形成的主要原因就是血液循環不夠通暢。而黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素,其中一種叫「花色苷」的黑色素,有著很強的抗氧化作用,能夠補腎暖身。多吃黑色食物能幫助調節身體的血液循環,加快新陳代謝。像是黑豆、黑棗、黑芝麻、黑木耳、黑蕎麥等都是適合寒性體質民眾健康減重的食物。
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堅果冬季最佳減肥零食
冬天就是屬於堅果的季節,沒事的時候你總是想吃點什麼,那麼比起油膩、高糖分的食物來說,堅果無疑是最佳食物。堅果油脂含量較高,含有對人體有益的多不飽和脂肪酸,並富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫認為堅果性味偏溫熱,有禦寒、補腎健體的作用。堅果的產熱能力強、吃了易產生飽腹感,促進血液迴圈,是冬天減肥的好食物。
但要注意,堅果中的不飽和脂肪酸是有益的營養成分,但堅果的高熱量也是不容忽視的,正確、適量的食用,才能達到期望的效果。在購買堅果時,應盡量選擇烘乾的堅果。烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分,而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多。
另外,在食用堅果的同時,不妨嘗試搭配些許的穀物。比如說,將少許堅果和大米等穀物一起製作米飯,就是不錯的方式。不僅能提供人體豐富的營養,還能增強飽足感。
其實,適合減肥的暖身食物還有很多,若實在不知道吃什麼,可以就從溫性食物著手。一般情況來說,根莖類的蔬菜(生長在泥土中)、海藻類植物或是未經加工的糙米類都屬於溫性食物。其餘的像是羊肉、豬肝、海蝦、鯽魚、大棗、桃子、橘子、楊梅、紅糖、酒釀、紅茶等食材,也都是減重飲食的好選擇。
這樣做也能幫你暖身減肥:泡熱水澡
泡熱水澡本身就是一件很享受的事情,不僅能讓身體排毒,還能讓人身心舒暢。每天晚上,打開熱水,調節到自己喜歡的水溫,全身浸入水中,保持下半身溫暖,一般20到30分鐘就夠了。若想要減肥效果更明顯,就順便做些簡單的抬腿、舉手臂動作。不過,如果你沒有時間或是不方便泡澡,可以改成泡腳的方式,一樣可以提升體溫,排毒且燃脂。
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足部保暖很重要 穿襪助血循
寒從腳底生,腳部和腿部的保暖工作都沒做好,更別說成功減重、瘦身。事實上,穿著保暖效果好的襪子,能有效增加身體的血液循環,改善手腳冰冷等症狀、有助於脂肪燃燒。若一雙襪子無法達到保暖功效,多穿幾雙也行,不過須注意順序,保溫、排汗性比較好的蠶絲襪穿在最裡層,毛襪、棉襪等穿在外面,保暖效果會更好。
来源:Pchome
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