向拖延發出你的挑戰(圖)
(圖片來源:網路截圖)
【看中國2014年02月26日訊】習慣性拖延可害慘大家了吧?今天,從《拖延心理學》裡學到12個戰勝拖延的小技巧,特意拿出來與大家共勉:
1、確立一個可操作的目標(可觀察、具體而且在的),而不是那種模糊而抽象的目標。
不是:我要停止拖延。
而是:我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。
2、設定一個務實的目標。不要異想天開,要從小事做起。不要過於理想化,而要選擇一個能接受的程度最低的目標。
不是:我絕不再拖延!
而是:我會每天花一個小時時間學習數學。
3、將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每一個迷你目標都要比大目標容易達成,小目標可以累積成大目標。
不是:我打算要寫那份報告。
而是:我今晚將花半小時設計表格。明天我將花另外半小時把數據填進去,再接下來一天,我將根據那些數據花一個小時將報告寫出來。
4、現實地(而不是按照自己的願望)對待時間。問自己:這個任務事實上將花去我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中?
不是:明天我有充足的時間去做這件事。
而是:我最好看一下我的日程表,看看我什麼時候可以開始做。上次那件事花的時間超出了我的預期。
5、只管開始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要邁出一小步。
記住:千里之行始於足下。
不是:我一坐下來就要把事情做完。
而是:我可以採取的第一個行動是什麼?
6、利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能做完一件事情。因此,你在15分鐘時間內所做的事情是相當有意義的。
不是:我只有15分鐘時間了,何必費力去做呢?
而是:在接下來的15分鐘時間內,這件事的哪個部分我可以上手去做呢?
7、為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時,不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題,它不是你個人價值或能力的反映。
不是:教授不在辦公室,所以我沒辦法寫論文了。我想去看場電影。
而是:雖然教授不在,但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。
8、可能的話,將任務分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的是能夠做這件事的惟一人選嗎?這件事情真的有必要去做嗎?
記住:沒有人可以什麼事情都做——你也是。
不是:我是惟一一個可以做好這件事的人。
而是:我會給這件事找個合適的人來做,這樣我就可以去做更重要的事了。
9、保護你的時間。學會怎樣說不,不要去做額外的或者不必要的事情。
為了從事重要的事務,你可以決定對「急迫」的事情置之不理。
不是:我必須對任何需要我的人有求必應。
而是:在工作的時候,我沒必要接聽電話。我會收看留言,然後在我做完事情後再回電。
10、留意你的藉口。不要習慣性地利用藉口來拖延,而要將它看做是再做15分鐘的一個信號。或者利用你的藉口作為完成一個步驟之後的獎賞。
不是:我累了(抑鬱/餓了/很忙/很煩,等等),我以後再做。
而是:我累了,所以我將只花15分鐘寫報告,接下來我會小睡片刻。
11、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦於你的努力,而不是結果。小心非此即彼的思維方式:你可以說杯子是半空的,也可以說它是半滿的。
記住:即便是邁出一小步也是進步。
不是:除非我全部完成,否則我就會感覺哪裡不對。
而是:我已經走出了幾步,而且我做事非常努力,這感覺很好。現在我打算去看一部電影。
12、將拖延看成是一個信號。停下來問自己:「拖延傳遞給我的是什麼信息?」
不是:我又在拖延,我恨我自己。
而是:我又在拖延,我的感受是怎麼樣的?它意味著什麼?我可以從中學到什麼?
記住:
你能夠做出自己的選擇。你可以拖延,你也可以行動。
即便在你心裏不舒服的時候,你還是可以行動。
以往的歷史無法決定你當下要怎樣做。
你可以從學習、成長和挑戰自己中獲得快樂。
你不必等到完美之後才覺得自己有價值。
来源:心靈治癒課
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