抱膝而坐有效緩解腰酸背痛(組圖)

腰酸背痛是很多白領朋友遇到的情況，尤其女性朋友更容易出現腰痛的症狀，那麼腰痛了該如何緩解呢?下面中醫教你一個小妙招，抱膝而坐，大家不妨嘗試一下，效果很好呀。

很多人一天工作下來，總是感到腰酸背痛，其原因可能與項背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關節紊亂等有直接關係。

抱膝而坐

自然抻拉脊背，使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人症狀緩解。鍛練者亦可仰臥於床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝於胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛練者雙足底部，另一手掌托住鍛練者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛練者配合用力，作前後滾動10~30次，然後用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛練2~3次。

鍛練者也可自行練習這樣的

「滾動操」，煉功次數應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急於求成。在練習的早期可出現腰部脹痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛練。

為了預防腰酸背痛，平時要加強項背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習，打打太極拳以及進行自我按摩。應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。