少食多餐助心血管更健康
一日三餐是大多數人的飲食習慣,然而眾多專業機構的研究表明,少吃多餐對健康更有利,有助於降低高血壓和高血脂,控制體重。即使是對於一些患者而言,少食多餐也符合他們的治療需求,比如糖尿病人少食多餐有利於控糖。所以,為了保證健康和營養均衡,可以將一日三餐分解成一日五餐或六餐。
少食多餐有利於降壓降脂
希臘雅典大學一項新研究顯示,少食多餐有利於降血脂。該研究涉及2000多名9—13歲的參試兒童。結果發現,「一日五餐」的孩子比每天進餐次數更少的孩子罹患高血脂的危險降低32.6%。
英國倫敦大學帝國學院科學家對來自英國、日本、中國和美國的2000多名參試者的飲食情況進行了對比分析。所有參試者每天飲食攝入總熱量都為1800卡路里。參試者被隨機分為兩組,一組每天最多分6次進餐,每次攝入300卡路里食物,相當於一小份雞肉米飯加蔬菜,另一組每日進餐次數超過6次。結果發現,前一組參試者收縮壓明顯高於另一組參試者,體重值也明顯更高。
在攝入等量食物的情況下,少吃多餐對人體代謝益處更大。其中一大好處是,可防止食物中釋放的脂肪酸在體內大量堆積,大大減少血管脂肪物質沉積,防止膽固醇水平過高。體內脂肪酸的積聚也會導致血管變窄,誘發高血壓。白天少吃多餐可避免體內脂肪酸水平驟然猛升,從而使身體能更有效地處理攝入食物。
患了高血脂飲食上應注意什麼?
高血脂患者應該盡早改善飲食結構,這是治療高血脂的第一步,也是藥物治療必不可少的前提。也許是心理的原因,很多人就採用完全素食、偏食的辦法,這是個誤區,對身體是很不利的。我們從飲食中獲得的各種營養素,應該種類齊全,比例適當,如果在兩星期內您所吃的食物沒有超過20個品種,說明飲食結構是有問題的。
1、多吃鮮果蔬菜
高血脂患者應多吃富含維生素、無機鹽和纖維素的食物。應多吃鮮果和蔬菜,它們含維生素C,無機鹽和纖維素較多,能夠降低甘油三酯、促進膽固醇的排泄。可選用降脂食物,如酸牛奶、大蒜、綠茶、山楂、綠豆、洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、金針菇、木耳、銀耳、猴頭等食物。蒸、煮、燉、汆、熬是烹調的最佳方法,一定要堅持少鹽飲食,每日食鹽6克以下。試驗證明飲茶能降低膽固醇,防止動脈粥樣硬化。牧民雖然長期食用大量肉類,但心腦血管疾病發生率並不高,與常喝茶及運動有關。
2、限制膽固醇的攝入量
同時限制膽固醇的攝入量也是很重要的。膽固醇是人體必不可少的物質,但不適宜攝入過多。正常膳食中的膽固醇每日不超過300毫克,如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚等食物還是不吃為好。不要過多吃糖和甜食,因為糖可轉變為甘油三酯。每餐應七、八分飽。應多吃粗糧,如小米、燕麥、豆類等食品,這些食品中纖維素含量高,具有降血脂的作用。蛋白質的來源非常重要,主要來自於牛奶、雞蛋、瘦肉類、禽類應去皮、魚蝦類及大豆、豆製品等食品,而植物蛋白質的攝入量要在50%以上。
来源:網文
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 龍京被實名舉報 情婦多達47人 淫穢照曝光(圖)
- 奄奄一息 江澤民「替身照」驚現網路(組圖)
- 奇蹟! 全世界都驚呆了 獲79萬的超高點擊率(視頻)(圖)
- 全世界最排華的地方在哪裡?(圖)
- 潛在風險無法估量 三峽大壩滅頂之災(圖)
- 周永康案重要證人跑了(圖)
- 防政變? 習近平2個月做了6次同一舉動(圖)
- 劉雲山耍手段 到底想掩蓋啥?(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 被虧演「啦啦隊女神的媽」韓瑜高EQ回應(組圖)
- 俗話「人有三不去 去了家不旺」哪三種地方?(圖)
- 被誤傳千年的13個俗語(圖)
- 中國選手東奧藥檢陽性仍參賽奪金 這組織質疑掩蓋事實(圖)
- 價格戰發酵:國內超過40家車企4月齊降價(圖)