警惕!十種讓你爆肥的偽健康食品(組圖)
減肥不能吃什麼食物?很多看起來聽起來很「健康」的食物,其實熱量是非常高的,尤其是在外面購買的,一小口熱量也暴高,是減肥人士的隱形殺手。
外賣沙拉
你要記住:不是所有叫「沙拉」的都很健康。事實上,很多沙拉的熱量比巨無霸還高。那些除了蔬菜還加入了肉、芝士、培根、乾酪以及其他配料的沙拉,可能對你的瘦身適得其反。
我們給你的建議就是,遠離現成的沙拉,比如廚師沙拉里除了蔬菜還有火腿、火雞肉、芝士和鮮奶油裝飾,而雞肉沙拉有煎過的雞肉、牛油果、芝士等配料。你可以要求廚師把沙拉和調料分開放,這樣你可以用叉子蘸一下調料然後再吃沙拉,而不是直接全部倒在沙拉上。當然,我們更建議你自己做沙拉,所有沙拉都很容易在家自製,你可以控制放入多少沙拉醬等調料和配料,這顯然比外賣的要更健康。
鮮榨果汁
我們不想打破你關於果汁的「幻想」,但是把果汁當水喝真的不像你想的那麼健康。如果你都是自己製作果汁,那你肯定知道,想要榨出500毫升果汁可能要用到幾斤甚至十幾斤的水果。理論上,我們可以從一打水果蔬菜榨出的鮮榨果汁中獲得等值的營養元素,但問題是果汁中同樣含有濃縮的天然果糖,儘管榨汁後將果肉纖維分離出去可以降低果糖的吸收,但是果汁中的果糖喝下去仍然會迅速被血液吸收。所以減肥用果汁作為代餐?除非你在做流食排毒療程,否則你可能不僅看不到效果,還可能營養不良。
花式咖啡飲品
咖啡本身對於減肥是完全無害的,咖啡的熱量非常低,一杯黑咖啡大約5卡路里。問題在於,人們總愛在咖啡中添加許多其他成分來增加口感,一杓脫脂或低脂牛奶是OK的,但是星冰樂絕對不OK,這種咖啡飲料裡含有超多糖,頂部還蓋著一大坨淡奶油,每天都喝?那你不要想成功減肥了。事實上,星巴克一個大杯香草拿鐵有430卡路里,14克脂肪,72克碳水化合物,68克糖。雖然脫脂拿鐵是個不錯的選擇,一個大杯有130卡但是0脂肪,但是每天喝仍然是高熱量。
我們的建議是:選擇黑咖啡,或者將喝咖啡飲料的次數控制在一週兩次以下。
壽司
大部分壽司都是非常健康的,不過是新鮮的魚肉和一點白米飯而已,但是有些卻滿含脂肪和熱量。比如玉米軍艦捲上有大量裹著蛋黃醬的玉米粒,鹽熏三文魚壽司覆蓋著很多芝士,以及油炸過的天婦羅壽司……
解決方法:下次吃壽司的時候,選擇只有新鮮魚肉和新鮮蔬菜的壽司,如果你是低碳水飲食者,可以讓廚師把米飯換成黃瓜來做壽司(雖然這樣口感差很多),把開胃小吃換成味增湯或蔬菜沙拉(不要放沙拉醬)。或者是自己在家裡做,這樣才是健康的。
花式希臘酸奶
希臘酸奶很受歡迎,這種口感濃稠綿密的酸奶富含蛋白質還非常美味,所以成為早餐、下午茶的甜點好選擇。但是,越來越多品牌推出的希臘酸奶都加入了太多人造添加劑。水果希臘酸奶是最壞的選擇,裡面加入太多香精、甜味劑和糖。根據某個健康網站的調查,相較於原味希臘酸奶,這些各種口味希臘酸奶裡的蛋白質含量出人意料的低。所以,選擇原味希臘酸奶,告別那些花式希臘酸奶吧。
無穀蛋白食物
無穀蛋白減肥法在明星中很流行,MileyRayCyrus就是擁躉之一。網上非常多無穀蛋白的食譜和配方,你要理解的關鍵是,很多食物只是少了穀蛋白而已,但是它們並沒有更健康。比如我們看到一個網上很流行的無穀蛋白薑餅的配方,它含有的脂肪是麥樂雞的10倍之多!另外,很多品牌會使用雞蛋和菜籽油烤麵包,這意味著每片麵包裡含有更多脂肪和熱量。如果你也在採用無穀蛋白減肥法,那麼挑選無穀蛋白食品的時候可要認真閱讀成分表哦。
超市買的果醬
在超市貨架上的蘋果醬、草莓醬等,往往含有大量糖和明膠。事實上,某些品牌的一小杓果醬就含有90卡路里和22克糖。為了增加粘稠度,果醬中含量第二高的則是玉米澱粉。而一個中等大小的蘋果才含有65卡,3克纖維和13克糖,而且是天然果糖,並非添加的甜味劑。所以你可以用水果、蜂蜜和少許檸檬自製果醬,不要食用超市購買的果醬啦!
蔓越莓果汁
就像檸檬汁和酸橙汁一樣,純蔓越莓汁也極其的酸,直接喝是難以下嚥的,所以市面上或者餐館裡出售的蔓越莓汁都兌入了大量的糖或甜味劑,一杯250毫升的蔓越莓果汁裡的糖分含量比一罐碳酸飲料還高!
其他選擇:找找蔓越莓濃縮果汁,一般以非常小罐的包裝在果汁貨架上有售。這種更純淨,沒有添加物,通常非常的酸,倒入一些到白開水和蘇打水中,增加風味,還有很多來自蔓越莓的益處。
即食麥片
諷刺的是,我們總是把麥片和健康聯繫在一起,認為是減肥期間最好的零食選擇。但是,大部分超市裡售賣的即食麥片裡含有燕麥片、蜂蜜、香米甚至是葡萄乾,沒有什麼真的營養價值,除此之外它們還含糖、脂肪和熱量(有的一杯熱量高達400卡),而且維生素和礦物質含量非常低。另外,麥片是一種很難消化的食物,容易引起腹脹、胃脹氣、排氣等問題。為什麼不選擇纖維豐富的穀物或者一小把杏仁來代替呢?
全麥食品
全麥食品之所以那麼流行,是因為保留了麩皮中的大量維生素、礦物質、纖維素,因此營養價值更高一些。很多人以為在購買三明治的時候選擇麥片麵包是對身體有益的選擇,但是事實上大部分品牌並非使用全麥,而是用精製麵粉摻入少許全麥麵粉製成。想知道你選擇的是不是真的「全」麥麵包?那最好的方法就是閱讀標籤,如果成分表上排名第一的是精製麵粉而不是「全麥」或「全穀物」麵粉,那麼它本質上只是個顏色比較深的白麵包而已。也並不能讓你獲得更多的營養。
總結:凡是在外面買的食物,為了增加口感,都會增添很多物質,幾經加工之後,它就不是你想買的那款了。所以,最簡單的方法就是改在自己家裡做,自製沙拉、鮮榨果汁等,這些都是非常健康的,而且適合減肥的人食用。
来源:39健康網
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 男星也陪睡 宋祖英的禍惹大了(圖)
- 習近平打虎現新動向 又一現任常委被鎖定(圖)
- 鐵流:反了!現任一常委竟敢給習近平搗亂(圖)
- 當我走進真實的日本,那一刻我徹底驚呆了!(33圖)
- 周永康案新消息 牽出一中共「領導人」落馬(圖)
- 原來如此!江澤民「身價」不及97歲的宋平(圖)
- 浙大副校長吳平車禍身亡 現場慘烈(組圖)
- 爆嗮:起於李東生 敗於周永康的央視「美女」(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 傳網紅李閩軒北電藝考作弊 母親:她遭網暴(組圖)
- 政府軍方貪腐醜聞陰影下 基輔加強徵兵力度(圖)
- 拜登貿易戰群毆 習大憤怒反撲?人民幣貶值 中企急囤美元(視頻)
- 賴清德第5波新內閣公布 亮點人事一次看(圖)
- 陝西省政協原主席韓勇「結交政治騙子」被查(圖)