上班族們──為了多活幾年, 多站站吧!(圖)
據世界衛生組織(WHO)報導,全球每年有200萬人因久坐不動而導致疾病、甚至死亡,至2020年將有七成的疾病是因為久坐不動而引起。
上班族當心別把健康「坐」掉了! 回想一下,你每天進辦公室的「不動指數」是多少時間,上下班通勤1-2小時,有座位就坐,除了在公司茶水間是站著,上洗手間也是坐著,緊盯螢幕打鍵盤工作,一坐4、5個小時司空先慣,若加班或超時工作,每天不動指數可能飆上10幾個小時。唉!除了睡覺外,「上班責任制,下班看電視」的可憐上班族快從「動物」變「礦物」哩!
到底久坐對身體有哪些恐怖的危害?
1、久坐4小時以上有緻命危機:
有人久坐泡網咖發生悲劇,醫生表示,坐太久血液流動緩慢易產生血栓,當血栓隨血液回流到肺臟靜脈時,就可能發生肺靜脈栓塞而猝死。所以不要緊黏椅子,建議每坐1小時要起身5分鐘活動筋骨並多喝水。
2、久坐易得心血管疾病:
澳洲針對成年人追蹤調查發現,一個人如果每天看6小時電視(等同盯電腦),會少活5年。在久坐時,肌肉燃燒脂肪較少,且血液流動得更緩慢,這會使脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐和高血壓、高膽固醇有關聯,久坐的人患心血管疾病的機率是一般人的2倍。
3、久坐最易長痔瘡:
由於長時間壓迫靜脈,肛門的血液循環變差,當血液堆積、沉澱,而有淤積現象時,易造成組織腫脹,甚至隨排便向外脫出,因此痔瘡非發炎,而是靜脈叢腫脹瘀血所引起。所以應避免久站、久坐,或長時間蹲坐馬桶,同時要養成運動習慣,多吃蔬菜、水果等高纖食物。
4、久坐增加大腸癌風險:
美國研究指出,如超過10年以上都是從事久坐類型的工作,得到大腸癌的風險恐比不曾從事靜態工作者高出2倍。久坐的人腸道蠕動減弱減慢,糞便中的有害成分易在腸內滯留並刺激腸黏膜,加上久坐者腹腔、盆腔血液循環不良,導致腸道免疫功能下降,這些都增加大腸癌發病風險。
5、久坐不動易導致不孕:
從中醫的角度來看,女性長期久坐會導致氣滯血瘀,容易造成淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通;而男性久坐可能使睪丸、附睪、精索受擠壓,如此也會造成局部血液循環受阻,使精子、精液形成不良,最後無法受孕。
6、久坐加速腰椎早衰:
一般人總認為坐比站舒服,但其實坐姿的腰部承受壓力是站姿的1.4倍。上班族是嵴椎病變的高危險族群,由於長時間姿勢不良、久坐缺乏活動,日積月累下來,易造成使椎間盤老化或突出,椎間隙變窄,腰椎受壓後整體縮短,嚴重時會壓迫神經,引起下肢麻痛不適等病徵。
既然久坐的毛病這麼多,改成站著,是不是比較健康呢?近幾年,美國矽谷多家公司,紛紛把工作環境改為「立式」辦公桌,將桌面拉高,方便員工站著做事,累了則坐在高腳椅上休息。改坐為站,傷害或許稍減,但還是建議別固定同一個姿勢太久,適時的伸展筋骨,幫助紓解壓力,才能跟健康殺手說掰掰。
責任編輯:許雲天
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