這樣按摩能防失眠 (圖)

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大量臨床研究顯示，按摩治療失眠效果顯著。在舒適的按摩中，患者逐漸身心放鬆，甚至酣然入夢。家庭中治療失眠，可選擇在夜晚入睡前進行。

1、肝陽上亢型

臨床表現：眩暈耳鳴，頭目脹痛，面紅目赤，急躁易怒，失眠多夢，腰酸膝軟，頭重腳輕，舌紅少津，脈弦或弦細數。

治法：平肝潛陽，鎮靜安神。

按摩方法一：

部位：印堂、神門、太沖、中沖、耳尖。

操作：一指禪推印堂3∼5分鐘，按揉神門、太沖、中衝穴各3分鐘，揉捏耳尖5分鐘(亦可用三棱針點刺耳尖放血，至出血鮮紅為度)。

按摩方法二：

部位：印堂、湧泉。

操作：從裡向外搓湧泉15分鐘，搓完一隻腳再搓另一隻，然後用一指禪法推印堂10分鐘。可在臨睡前進行。

2、肝郁化火型

臨床表現：心煩不能入睡，煩躁易怒，胸悶脅痛，經常嘆息，頭痛面紅，目赤口苦，不思飲食，口渴喜飲，便秘尿黃，舌紅，苔黃，脈弦數。

治法：疏肝解鬱，清熱瀉火。

按摩方法一

部位：肝俞、膽俞、三焦俞、陽陵泉、行間、鳩尾至兩肋下緣、兩脅。

操作：推擦肝俞、膽俞、三焦俞各2分鐘，按揉陽陵泉、行間各2分鐘，拇指分推鳩尾至兩肋下緣，反覆施術2∼5分鐘，最後用大魚際同時擦兩脅5分鐘。

按摩方法二

部位：太陽、印堂、百會。

手法：抹法、揉法、抹法、壓法、捏法。

操作：用雙拇指或大魚際從患者印堂穴依次分抹至雙太陽穴，反覆進行3分鐘；雙拇指指腹先點壓印堂穴，從印堂穴開始，沿眉弓向兩側對揉至太陽穴，邊揉邊移3分鐘；雙拇指指腹點壓睛明穴，分別抹上下眼瞼，反覆進行2分鐘；雙拇指從印堂穴壓至百會穴，然後雙拇指分別從眉中穴向頭頂壓至百會穴水平。每日睡前操作1次。

3、胃失和降型

(1)痰火內擾型

臨床表現：睡眠不安，心煩懊，胸悶脘脹，頭暈目眩，痰多，虛煩不眠，口苦胸悶，二便不暢，苔膩，脈滑數。

治法：健脾化痰和中，清熱安神。

部位：取循經於頭部的手少陰、足陽明經穴印堂、太陽、百會、神庭、風池、安眠點、四神聰、肩井、心俞、脾俞、胃俞、睡眠點(合谷與三間之間)、足三里、三陰交、湧泉、照海、申脈。

手法：點、按、揉、拿、摩、振、拍打、掃散等法。

操作：先頭部按摩，約5∼10分鐘；再點拿四肢穴位，以得氣為度；然後再作頭部按摩10分鐘；最後刺激按揉肩井、心俞、脾俞、胃俞，並拍打兩側膀胱經。每日1次，15日為一療程，中間休息7日，繼續第二療程。

(2)飲食阻滯型

臨床表現：飲食不消，腹部脹滿不適，噯氣，吐酸噁心，不寐，舌苔黃膩苔厚，脈滑數。

治法：消滯和中。

部位：中指下方的手掌區和心包區、中脘、下脘、足三里、氣海。

手法：按、揉、摩等法。

操作：按摩中指下方的手掌區和心包區(手掌中心)，揉中脘、下脘、足三里、氣海等上述部位各4∼5分鐘，可治療飲食阻滯失眠。

4、陰虛火旺型

臨床表現：耳鳴目眩，虛煩不眠，心慌，失眠多夢，易激動，五心煩熱，潮熱盜汗，兩顴部發紅，口渴，大便乾燥，舌紅少苔，脈細數。

治法：滋陰降火。

(1)按摩方法一

部位：脾俞、肝俞、神門、內關、命門、腎俞穴。

手法：按法、揉法、一指禪推法、擦法。

操作：按揉脾俞、肝俞、神門、內關各1分鐘，以得氣為度。擦命門穴，透熱為度，禪推腎俞穴1分鐘。

(2)按摩方法二

部位：兩耳郭。

手法：按、揉法。

操作：用手指順著耳郭從上到下進行揉壓，再用手指逐點按壓，交替進行。每穴按壓30秒即可。每天堅持早、中、晚3次，每次5∼6分鐘，可達到清火益智、舒心暢氣、睡眠香甜之效果。

原理：人的耳郭正面有60多個穴位，背面有20多個穴位。這些穴位與全身各部位相聯繫，經常用手指按壓、揉摩耳郭，可達到醫療保健效果。

(3)按摩方法三

部位：神門、三陰交。

手法：按、揉、壓法。

操作：用拇指端輕輕按揉小手指側腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替進行。還可取小腿處內踝高點上3寸，脛骨內側面後緣的三陰交穴，壓按刺激該穴，雙腿交替進行。每次進行2∼3分鐘，有腹脹感為止。

5、心脾兩虛型

臨床表現：多夢易醒，或睡眠蒙矓不實，醒後難以入睡，心悸健忘，頭暈目眩，神疲乏力，面色少華，飲食無味，或腹脹便溏，舌淡，苔薄，脈細弱。

治法：補血養心，益氣健脾。

(1)按摩方法一

部位：頭面及頸肩部及印堂、神庭、睛明、攢竹、太陽、角孫、風池、肩井等穴，腹部及中脘、氣海、關元穴、心俞、肝俞、胃俞、小腸俞、足三里、左側背部及背部督脈。

手法：頭面及頸肩部常用一指禪推法、揉法、抹法、按法、掃散法、拿法。腹部常用摩法、按法、揉法。背部常用擦法。

操作：

頭面部操作：先用一指禪推法或揉法，從印堂開始向上至神庭，往返5∼6次，再從印堂向兩側沿眉弓至太陽穴往返5∼6次，然後用一指禪推法沿眼眶周圍按摩，往返3∼4次，再從印堂沿鼻兩側向下經迎香沿顴骨，至兩耳前，往返2∼3次。治療過程中以印堂、神庭、睛明、攢竹、太陽為重點；沿上述治療部位用雙手抹法治療，往返5∼6次，抹時配合按睛明、魚腰；用掃散法在頭兩側膽經循行部位治療，配合按角孫。

頸肩部操作：從頭頂開始用五指拿法，到枕骨下部轉用三指拿法，配合按、拿兩側肩井，時間約10分鐘。腹背部操作：順時針方向摩腹，同時配合按、揉中脘、氣海、關元，時間約6分鐘。按、揉心俞、肝俞、胃俞、小腸俞、足三里，每穴約1分鐘，橫擦左側背部及直擦背部督脈，以透熱為度。

(2)按摩方法二

部位：雙腳心、兩耳垂。

手法：搓、摩法。

操作：臨睡前用熱水洗腳，或用手由裡向外搓腳心90∼100次，以加速血液循環和疏通經絡，可使人早入睡。然後用手撫弄耳垂。

原理：用熱水洗腳可以加速血液循環和疏通經絡，耳垂受到按摩時，可鬆弛精神，可使人早入睡。

6、心虛膽怯型

臨床表現：夜寐多夢，易驚易醒，甚則精神躁動，恍惚失常，徹夜不寐，心悸膽怯，遇事善驚，氣短倦怠，小便清長，舌干，苔薄白，脈弦細。

治法：益氣鎮驚，安神定志。

(1)按摩方法一

部位：印堂、神庭、太陽、睛明、攢竹、風池、肩井、氣海、關元、心俞、膽俞、內關、神門、三陰交。

手法：一指禪推、按、揉、抹、摩、拿、擦、搓、掐等法。

操作：患者仰臥位，先用輕快的一指禪推法或揉法從印堂至神庭，從印堂向兩側沿眉弓至太陽，沿眼眶周圍，以及從印堂沿鼻兩側向下，經過迎香沿顴骨再至兩耳前，各往返操作3次。在治療過程中以印堂、神庭、睛明、攢竹、太陽為重點。再沿上述部位用雙手抹法治療，往返進行，抹時配合按太陽、睛明。最後用摩法施於腹部，配合按揉中脘、氣海、關元等穴。然後患者取坐位，以輕柔的拿法拿風池、肩井各10∼15次，按揉心俞、膽俞、內關、神門、三陰交。

原理：兩手各手指指尖和各指中間部位都是神經系統的反射區，刺激這些反射區，能夠改善人體交感神經與副交感神經之間所發生的倒錯症狀，糾正神經在生理協調和控制功能中發生的功能紊亂，使失眠者很快產生睡意。此法對於長期患失眠症的人效果不錯。

(2)按摩方法二

部位：兩手各手指指尖和各指中間部位。

手法：擠法、壓法。

操作：在就寢前，用擠壓法交叉十指合掌而坐在床上，或用頂壓法將十個手指尖相互對頂緊壓。持續時間都是10∼15分鐘。

来源:中國中醫藥出版社

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