健康長壽的呼吸法(圖)


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先慢慢地吸氣,使肺部充滿空氣。這一過程需要5秒鐘,最後屏住呼吸5秒鐘。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣。停頓1—2秒鐘後,再從頭開始,這樣反覆10分鐘。這一練習宜在白天進行。

靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,同時閉上眼睛,想像吸進的空氣是有顏色的,如藍色、淡黃色或綠色,並盡量讓身體各部分都感受到這一顏色,這樣會使人感到全身放鬆,充滿活力。當肺內空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔也按住,屏氣10秒鐘,同時想像體內空氣中充滿了種種的煩惱,最後讓空氣從右鼻孔連同剛才想像中的煩惱一起吐出。然後按住左鼻孔重新開始,每邊各做5次。

睡眠呼吸

這一呼吸對失眠者特別有效。躺在硬板床上,臉朝上,兩手平放在軀體兩側,閉上眼睛,然後開始深吸氣,同時慢慢抬起雙臂,舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,再屏氣10秒鐘,接著慢慢吐氣10秒鐘,雙臂同時還原。這樣反覆10次,即能安然入睡。

来源:佛教素食網

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