怎麼吃能減掉小肚肚(圖)

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晚餐要早吃(網路圖片)    看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

7招減掉小肚子

很多人對肚子上的肉無可奈何，美國《MSN網站》刊登知名胃腸病學家、喬治城大學醫院助理教授羅賓恩·澤坎的建議，教你通過飲食減掉腹部脂肪。

少吃鹽。

高鹽食物能刺激食慾，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。

儘可能回家吃飯。

在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯後可以散步回家。

餓的時候吃零食。

飢餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實並不正確。食慾反彈後，會攝入更多的高熱量食物。不妨在飢餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。

晚餐要早吃。

從生理學角度看，天黑後胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。

少吃高脂食品。

晚飯少吃高脂食品如肉類、乳酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。

高纖維食物要適量。

蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導致胃腸不適，過猶不及。

小口喝水。

小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。

来源:生命時報

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