簡單動作 讓產後媽咪速瘦
身材「回不去了」是許多產後媽媽的困擾,但為什麼有些媽媽產後能迅速恢復身材,甚至比生孩子前還瘦?
養成每天做簡單好玩的居家強度運動、搭配吃對的食物,要達到理想體重並不困難。以下的幾個動作,初學者先從每天5∼10分鐘開始,等體力慢慢進步,可以把時間調整到做20∼30分鐘再休息。
1.暖身交叉運動
目的:全身運動、提高身體溫度,針對腹部、腿部訓練。
這樣做:預備站姿,不同手不同腳交叉動作,抬左手、右腳跟著一起抬起,腰背挺直。一次30∼50下,有運動習慣者可以加上單腳跳躍。
2.蹲舉Squat運動
目的:強化臀部/大腿訓練,簡單又有效果。
這樣做:預備站姿,雙腳與肩膀同寬,臀部下引至與膝蓋成一直線,初學者一開始做,膝蓋不要超過腳尖。想像自己坐在椅子上,一次20∼30下。注意膝蓋往外開、不要往內夾。
3.L pose運動
目的:協調性訓練,加強腹部/腿部訓練,做這個動作肚子特別有感覺。
這樣做:預備呈站姿,先抬右腿,兩手往下繞過去拍手;換抬左腿,兩手繞過左腿拍手,一次30∼50下(依體力而調整)。
4.彈力繩手臂運動
目的:加強肩膀/手臂肌肉的訓練。
這樣做:預備呈站姿,左手插腰,右手拿彈力繩,把手臂抬高到拳頭與肩膀呈一直線,切記不要聳肩,若身體代償歪掉,用力不對會有受傷風險。一邊做20∼30下。
5.Y Pose瘦腿運動
目的:雕塑臀部外側肌肉,增加臀腿的緊實度。
這樣做:預備呈側臥姿,兩手撐穩地面,保持身體穩定。確認骨盆沒有歪斜,抬起大腿,再放下,反覆做30∼50下,換邊。
6.單腳Elbow Plank
目的:強化腹部核心肌肉,加強馬甲線/腿部線條。
這樣做:預備呈俯臥姿勢,初學者建議先從肘撐棒式,四點著地;有運動習慣者可以試試看把右腳離地,做進階三點支撐,持續40秒到60秒。
6個動作連續做一個循環訓練,做完一輪可以休息2∼3分鐘;初學者也可以將六個動作分成三次做完,建議每個動作計時40秒。千萬不要勉強自己、不要憋氣,循序漸進,以安全為原則。
責任編輯:莉絢
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 昂山素姬會見韓正說了一句奇怪的話(圖)
- 周永康庭審 賈曉曄「現身」(圖)
- 周永康認罪判無期 傳與習王協議事項曝光(圖)
- 習近平評價陳雲用了有趣的4個字(圖)
- 鄭中原:周永康不獲判死的最牛猜測(圖)
- 周永康曾七次跪求免死 到底招了啥?(圖)
- 周案暗渡陳倉 1天3大事 真正的較量才開始(圖)
- 路透:令計畫精神崩潰 無故高喊父母(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛