善用減重黃金期 健康減重
「少動」並非發胖的主因,「多吃」才是關鍵,節慶食物多油膩,消耗熱量又少,當吃進去的總熱量大於消耗的熱量時,多餘的熱量變成脂肪,體重自然增加。醫師提醒大家,把握節日後1個月的減重黃金期(如果超過3個月體重未降,就比較難瘦下來),健康減重!
健康減重小秘訣
1.運動:增加活動量,消耗卡路里能有效減輕體重,尤其是體重減輕時,增加活動量可以維持體重不再回升。運動須持之以恆,每週至少3次,每次至少持續30分鐘,從事適度、規律的中度運動(心跳130次/分)為佳,例如:快走、園藝活動等。
2.控制飲食:必須攝取充足水分,否則身體的代謝就會下降,影響減重;多吃蔬菜、水果;飲食力求清淡,少鹽、少油、少糖;避免煎、炸、熱炒,選擇低脂、高纖、富蛋白質的均衡食品;盡量以水煮、清蒸、川燙烹調,以減少油脂攝取。
3..日常生活方面:多走路少搭車、多爬樓梯少搭電梯有助於消除熱量;三餐定時定量,移除環境中飲食的誘惑──不吃宵夜、購物前先列清單、肚子飢餓時不購物、食物不放顯眼處、不買高脂肪性食物……。
小動作輕鬆減重
善用每天零碎的時間動一動,日積月累也可以溫和、有效的減去贅肉。
1.早上睡醒時:伸展運動──枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體。
伸懶腰──仰躺在床上,雙臂伸直超過頭頂,雙腿也打直,讓身體變長,且盡量伸直手臂和雙腿,保持此伸展動作,做3次深呼吸,放鬆。此動作可加速血液循環、提神醒腦。
2.刷牙時:提肛運動──每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動。具體做法是:吸氣時提肛、收腹,好比忍住大便的感覺,呼氣時緩慢放鬆肛門,連續做20∼30次。提肛運動能預防便秘、痔瘡,對內臟下垂、胃腸功能紊亂有療效。
3.早上起床做伸展運動:大腿、弓箭步、兩手握拳、往兩旁扭腰,一些拉筋的動作。
4.穿衣時:後背手擴胸運動──雙手在背後相握,伸直手,同時挺胸。
5.兩腳張開與肩同寬,兩手舉起後抱住,成ㄇ字型,往左右兩旁轉,可瘦腰。
6.每天晚上7、8點後不要進食,很有效,在之前,要怎麼吃都可以。
7.仰躺在床上,雙腳在空中踩腳踏車200下,可以的話,每天至少要50下,可瘦大腿。
来源:看中國
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