給中年男人的貼心忠告(圖)

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一個人出生後，健康問題就會陪伴一生。而男性將面臨三大健康宿命：30歲，已到青春活力的邊緣；40歲，把事業建在青春上；50歲，老當而不再益壯。對此，專家指出，30至50歲的中年男人要更好地學會管理好自己的健康，做自己健康的管理者。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

30歲活力的邊緣

30多歲的男人很多時候總是處於亢奮的狀態，熬上幾夜，一覺醒來仍能精神抖擻。但是，受生活方式的影響，生理機能則開始逐漸走下坡路。新陳代謝下降，激素分泌也開始減少，體力、精力明顯不如從前。一些男士過早出現了心電圖異常、脂肪肝、血糖過高，甚至出現了高血壓、糖尿病等症狀。最明顯的健康問題就是體重，減肥則是這個年齡段健康的一個重點所在。另外還要對前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。

解決方法：合理飲食保持身形。

30歲的男人由於飲食不合理，過多攝入脂類物質，又缺乏合理的運動鍛練，使脂肪堆積於體內，形成體重超重——中度肥胖現象。特別需要指出的是，在這種情況下肝臟也會滯留多餘的脂肪，肝功能免疫力會逐漸下降。在經常飲酒的情況下則會加速脂肪肝的形成，而前列腺對酒和辛辣食物非常敏感，因此，要戒酒忌嘴。

30多歲的人，體重超標無非是一個危險的信號，需要好好警惕，運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給健康一點，適當選擇樓梯上下樓，既能鍛練腿力，又能增加肺活量。

另外還可以通過養花來調節壓力和情緒，植物可以磨去你的煩躁，讓心態變平和。

40歲事業建在青春上

年過40歲的人，就像一臺運轉已久的機器，難免會出現小病小痛。這個階段的人往往事業有成，但健康情況大不如前。常常感到力不從心，胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌波動較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢。

工作和家庭上的壓力成了40歲癥結的所在。如果工作上沒有得到上級的認可，加上平時工作中應酬多，早出晚歸，沒有顧家，引起家庭的猜疑和不理解，都會使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對他們的壓力最大。

在這種環境下就會長期充滿了抑鬱情緒，精神狀態不好。如果這種狀況得不到及時宣泄，將會發展成生理性疾病。同時，精神壓力還可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長，產生嚴重的頭垢，降低頭發生存環境的質量，從而導致脫髮。因此，減去繁重的心理壓力就成了40歲男人健康問題的關鍵所在。

解決方法：合理飲食與有氧運動調節壓力。

合理飲食是職業人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實踐如何合理補充營養的過程中，也是在審視和關注自己的心身狀態和調整自己的生活方式。

維生素C可緩解焦躁不安的狀態，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素C的好方法，尤以紅薯營養價值最高。礦物質鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，在壓力下的壞情緒就會大大減輕。

有氧運動能使人全身放鬆。參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來。如果有機會參加一些集體項目的運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強鬥志。

40歲是人生的分水嶺，由於營養飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報。因此，必須及時提高警覺，採取行動。

50歲老當不再益壯

50歲的人，身體可能就像老懷錶一樣，零部件都不太靈了，總會出現這樣或那樣的問題。即將面臨著職業生涯最後的挑戰，要保持好工作狀態，適應工作強度則需要更加關注自己的健康。到了退休之後，則可以撇開工作的煩惱，適當安排自己的健康計畫，練就一副強壯的體格也是大有希望所在的，對以前的老毛病也能起到緩衝作用。

50歲人群的健康關鍵所在就是飲食與運動方面，所以必須嚴格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運動，不要做劇烈運動。

解決方法：不偏食多做靈活性運動。

保持多樣化，不要偏食，五穀雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因為患有高血壓、冠心病，就「談葷色變」，否則會因營養不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對身體健康不利。

老年人由於久坐，腰背和大腿後部活動少，容易發生腰背痛；上肢活動減少易發生肩周炎。應通過關節活動訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀幹關節的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做體操、韻律操等，調節老年人神經系統功能和肢體靈活性。

来源:法國《歐洲時報》

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