（網路圖片／看中國配圖）
現代人營養不缺，但還是會煩惱白髮跑出來。要如何讓自己的頭髮烏黑有光澤呢？首先要知道，讓頭髮黑的是肝腎，「腎藏精，其華在發」和「肝藏血，發為血之餘」，頭發生長烏黑都須仰賴肝腎，因此調理好肝腎，就是最好的護髮了。
肝腎氣血充足的人，頭髮烏黑濃密有光澤，而肝腎氣血虧虛的人，頭髮養分不夠，頭髮顯得沒有光澤，容易脫落、枯白。年齡是普遍影響腎氣的因素，人在40歲之前，腎氣較為充足，但年紀越大，腎精會越不足，白髮多起來。腎精消耗過多的原因，除了年齡之外，工作忙碌、壓力大、慢性疲勞、情緒煩悶，頭髮白得更快，體力透支、失眠焦慮，更使白髮雪上加霜。
但不光體虛讓白髮增多，飲食失宜，濕熱內升，頭髮容易脫落。濕熱就是體內濕與熱同時存在，最常引發原因是消化功能不良、暴飲暴食、膏粱厚味、口味過重，濕熱就會跑出來，此時要特別注意，不能喝酒，菸也要戒除，溫熱補性強的、口味重的、油多甘甜的，都不適宜。
血液循環不好，也會早生白髮，因為頭髮接收不到足夠的營養，因此促進血循環、降低壞膽固醇的食物，也可以多食用，如：海帶、海藻等。
對於有補養肝腎的食物可以多吃，一般色黑入腎，對補益精氣有幫助，如：黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等，此外，體質寒者，荔枝、桂圓也可多吃。中藥有補腎烏髮的藥就更多了，如：女貞子、旱蓮草、當歸、何首烏、桑葚、熟地、枸杞、杜仲等。平常睡不好、火氣大的，辛辣刺激的食物要少吃，油炸、燒烤、咖啡、茶等也不適宜。
對於平時就容易腹瀉、脹氣、食慾不振的，健脾除溼很重要，如：薏苡仁、扁豆、芡實可以多吃；中藥健脾除溼方劑，如：香砂六君子湯、參苓白朮散也可以應用。山藥對於脾胃不健者，是一味很好的烏髮中藥，山藥補脾肺腎、固精益氣，可讓脾胃健運，腎氣充足。
另外，「人臥則血歸於肝」、「怒則傷肝」，因此過晚睡，睡眠品質不良，情緒起伏過大，都會讓頭髮枯白；晚上11點到凌晨3點，氣血流經膽肝，若休息不夠，肝血不足，頭髮滋養也會受到影響。
