中醫認為，人有四根，即耳根、鼻根、乳根、腳根。四根的根本是腳根。按經絡學來說，足是陽經之始，陽經之絡。「人老腳先衰，木枯根先竭」，「湧泉為人體元氣所在」，都說明腳在人體的重要地位。「樹老根先枯，人老腳先衰。」腳是人體的精氣之源，所以又被稱為「人體的第二心臟」。你可能從來沒有注意到你的腳對健康有多麼重要？對於大多數人來說，只有出現了嚴重的痛感或脊柱側彎時人們才會尋求醫生的幫助。但有些症狀往往起初表現不那麼明顯或暫未達到一定的嚴重程度，未能引起人們重視，如何在日常生活中發現足部問題的蛛絲馬跡呢？
從中醫的角度講，人體12條經脈中有6條通過足部，腳上的穴位佔全身穴位的1/3之多，人體五臟六腑在腳上都有相應的投影。
因此，只有雙腳健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官。想要健康長壽，除了平時要做好腳部的清潔護理，還應如何養腳護腳呢？
1.高抬貴腳血液回流解疲勞
每天將雙腳蹺起2-3次，平或高於心臟。此時，腳、腿部血液循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。此外，平時多抬腳也有好處。
2.倒著走路
祛瘀止痛，很多人都會有腳跟疼的現象，中醫認為是肝腎虧虛導致的。不妨練習練習倒著走，是保養腳後跟很好的方法。倒走時，因為是足跟著地，所以能夠刺激足少陰腎經，有益氣補腎、祛瘀止痛之功效。同時，倒走可以使跟腱及腓腸肌達到鍛練，從而改善跟腱周圍炎引起的足跟痛。
3.鹽水泡腳
舒筋骨改善僵硬，所謂「春天足浴可升陽固脫、夏天足浴能祛暑濕、秋天足浴可肺潤腸濡、冬天足浴使丹田溫煦」，泡腳是一年四季都要堅持做的事情，這樣能促進血液循環，甚至可能起到改善心臟供血的作用。如果奔波了一天，感到腳部特別疲憊和酸痛，可以將粗鹽調進熱水給自己做個"足浴"，10-15分鐘就行，能舒緩腳部的不適感，促進腳踝和小腿的血液循環，舒展筋骨，改善下肢的僵硬感。
4.腳底按摩
祛病保健人體腳有60多個穴位，因此可常按摩雙腳。可以用雙手搓腳，如將兩手掌搓熱之後，用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅髮熱為止。這對全身都是一個大保健，可以祛病保健。另外，泡完腳之後，可以自己做個自助式腳底按摩，再用雙手的大拇指交錯按捏足弓的部位。
5.赤腳走路滋經絡無病健身
人體12條經脈，其中有6條循行於足部。每天可在公園的鵝卵石路上赤腳行走，赤腳走石路，可刺激足底的湧泉穴，使血氣充足，滋養經絡。這種護腳方法可以起到無病健身，有病祛病的作用。
6.買大點鞋解放雙腳
很多人就是穿錯了鞋。一般我們肌肉骨骼的條件不容易改變了，所以買個又大又舒服的鞋就很重要了。一雙適合中年人穿著的鞋，首先鞋的長度要比腳長約1~2厘米（大概1碼多）。因為人每走一步，腳都會向前移動0.6厘米，只有這樣，趾頭才有足夠的空間。中年人的腳本來就容易疲勞，如果讓腳尖空間有狹小感，則更會疲勞。
此外，鞋寬度也要合適，鞋底要軟和，站立時趾間才不會相互擠壓引起不適。鞋的形狀也要與腳形相吻合，最好穿前面比較寬鬆、後跟稍窄的低跟鞋。人到中年以後，就不要穿尖頭鞋和厚底隱形增高鞋了，會使腳趾受壓，令人頭部及胸部的器官反射區血液循環不暢，從而引發五官及頸部的病變。買鞋時間最好在晚上或下午，因為那時腳是最大的。如果能穿跑鞋，就盡量穿，即使是步行，也能從跑鞋中獲益。因為跑鞋有軟墊，還能提供很好的穩定性，且不同的腳都可以買到適合自己的跑鞋。一些老人以為自己長期穿著的那雙鞋就是與腳磨合得最好的、最舒適的鞋，其實只有輪換著穿鞋，你的腳才能舒服。即使不跑步的人，平時也要勤換鞋。
7.沙裡走路增加腳肌防萎縮
老年人的身體狀況不好，雖說能通過好的飲食、負重練習減緩腳步老化變形的過程，但有嚴重關節炎的老年患者還可以練習在沙裡走路，這樣也可以在腳部增強內部肌肉鍛練。因為那些小的肌肉如果萎縮，會導致腳部畸形和疼痛。也可以光腳做瑜伽，努力用腳去練習拿筆、拿石子，或者用腳拿起毛巾等。可以把皮筋放在腳的旁邊，動動腳指頭，做類似刷窗的運動，左右上下，對腳踝肌肉有幫助。如果腳踝扭傷後，也可以試試做這個訓練來恢復。
8.腳部保暖防胃痛
中醫講，「寒從足下生，病從寒中來」。腳在下，屬陰，寒邪也是陰邪，所以腳是寒邪侵犯人體的重要途徑；雙腳離心臟遠，血流量小，腳面的溫度比身上低，一旦受涼、寒凝，就會影響氣血的運行。血液循環差，不但皮膚受損，還會出現胃痛、腰腿痛、痛經等病症，這就是「養樹護根，養人護腳」的道理所在。專家建議，即便是夏天，老年人也應盡量穿雙薄點的棉襪或透氣性好的絲襪，在皮膚和鞋之間建成一道「屏障」，避免腳部受涼。此外，還應避免腳部被冷風直吹，下雨時最好穿雨鞋。
