善養生者先養腎，「睡得好」腎就養得好(圖)

午時小睡片刻保心氣，子時熟睡隔日精力旺。（網路圖片） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

腎為人體先天之本，人的生長發育直至衰老都與腎密切相關。因此，善養生者一年四季無不從養腎入手。人體氣血的生化、腎精的保養，都需要充足睡眠來保障，像是當我們熬夜過後，隔天會出現黑眼圈，這是耗損腎中所藏的精氣所致。腎精化腎氣，腎氣通於腦氣，腎精充足，腦力才能充沛，智力才不會衰退。過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的人，白天往往昏昏欲睡、反應減慢。中醫認為，超過夜半子時不睡覺更易耗傷腎氣，長期下來將嚴重影響腎臟的功能，嚴重者甚至引起腎衰竭。因此，養成良好的作息習慣最有利於腎精的養護。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

秋季作息：晚9點至10點入睡

中醫講究「天人相應」。自然界的陽氣在秋季開始收斂、沉降，人體也要順時養陰，避免過度耗散陽氣。一般來說，秋季以晚9點至10點進入睡眠，早晨5點至6點起床比較適宜。臨床觀察發現，秋季適當早起可減少血栓形成的風險，對預防腦血栓等缺血性疾病的發作有一定意義。

心腎相交睡得好正氣足

中醫認為，「孤陰不長，獨陽不生」，必須陰陽相濟才能保證身體的健康，人體中的心屬火，位居於上屬陽；腎屬水，位居於下屬陰，上陰下陽。人們的一切動靜，如呼吸、睡眠等，無不是在調動人體的水火陰陽。根據陰陽、水火升降理論，位於下者以上升為順，位於上者以下降為和，所以心火必須下降於腎，使腎水不寒；而腎水必須上濟於心，使心火不亢，這樣心腎之間的生理功能才能協調，稱為「心腎相交」或「水火相濟」。當身體處於一種平衡協調的狀態中時，正氣就會充足，疾病難以靠近，人得安康矣！反之，如果心腎不交或水火失濟，就會出現以失眠為主症的心悸、怔忡、心煩、腰膝酸軟等病理表現。

從經絡關係上來看，心屬手少陰，腎屬足少陰，二者貫穿聯繫，「同氣相通」，所以腎氣虧了、心氣也就變得不足了。而現代醫學也研究發現，心與腎是一對「難兄難弟」：腎病會使心臟病惡化，而心臟隱患或許會以腎病的形式表現出來。所以，心臟病人別忘了查查腎臟。同樣的，當腎臟指標不好時，也要留意自己的心臟。

「陰氣盛則目瞑」，就是說陰氣最盛時人要睡覺。（網路圖片）

午時小睡片刻保心氣，子時熟睡隔日精力旺

《黃帝內經》中說，「陰氣盛則目瞑」，就是說陰氣最盛時人要睡覺，而什麼時候是陰氣最盛之時呢？中醫認為，子時（23:00∼1:00）為陰陽大會、水火交泰之際，稱為「合陰」，是一天中陰氣最盛，陽氣初生之時。所以我們在子時就應該進入熟睡狀態。睡得好，腎氣才能充盈，第二天的精力才會變得更旺。

午時（11:00∼13:00）為心經當令，正是陰生、陰氣忤逆陽氣之時。從子時起，陽氣開始升發，到午時，陽氣是最盛的時候，中醫稱之為「合陽」，陽氣到達頂峰後，盛極必衰，也就慢慢開始衰落了，而陰氣開始生發了。動生陽，靜生陰，所以午時宜靜養，可以午睡30分鐘或小憩片刻，既可以生發陰氣，又能保心氣。哪怕只有十分鐘的時間，閉上眼睛休息一會兒，對身體也有好處。

心腎不交型失眠：

秋季容易誘發焦慮、抑鬱等精神和情緒問題，導致心腎不交，即心與腎的生理協調失常，從而引發失眠。這類人大多存在思慮過度、情緒抑鬱的問題，伴隨心煩失眠、眩暈、耳鳴等症狀。另外，久病虛弱者也容易出現心腎不交型失眠。養護好腎臟，則能夠在一定程度上改善失眠。中醫認為，蓮子性平味甘、澀，入心、脾、腎經，常食蓮子粥可補益心氣，健脾止瀉，補腎固精，改善失眠。其次，百合、酸棗仁、山藥也非常適合這類人群。

營氣不足型失眠：

這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，容易做噩夢，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症狀。在治療上，主要以益精養血安神為主，飲食上多吃一些補血的東西，如紅棗枸杞粥、龍眼粥，芝麻核桃羹。

心肝火旺型失眠：

生活中難免會有心煩意亂的事情發生，導致人徹夜不眠，兼有頭脹、目赤、口乾苦、心煩易急躁、大便乾結、小便短赤等症。治療原則主要是清熱瀉火安神，飲食上可選擇蓮藕雪梨羹，芹菜汁、金銀花茶；針灸治療可取神門（腕橫紋靠近小拇指一側的凹陷處）、三陰交（內踝尖直向上四橫指處）以及背部脊柱兩側各個俞穴。

肝郁氣滯型失眠：

表現為入睡困難，日間精神抑鬱，胸脅脹痛，且痛無定處，胃脘脹滿，頻繁打飽嗝等症狀。治療上當以疏肝解鬱安神為主，例如丹梔逍遙丸、龍膽瀉肝丸，對肝郁和上火症狀的治療效果不錯。平時多吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿蔔、橙子、柚子、柑橘、香櫞（yuan）、佛手等。另外，要注意調養精神，消除日常生活中不必要的顧慮，緩解緊張情緒。

責任編輯:李慈

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