堅守飲食護眼2原則(圖)

多吃蔬果與優質蛋白質可護眼。（網路圖片） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

眼睛疲勞、用眼過多等問題已屢見不顯，若不讓眼睛適時休息，眼睛酸脹、乾澀，視力惡化等問題就一一浮現。中醫師林佑彥表示，讓眼睛休息，配合飲食的攝取，也可護眼！ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

吃對食物、營養充足也可護眼

林佑彥表示，多吃特定顏色的蔬果與優質蛋白質都可以輕鬆護眼！

一、藍紫色蔬果：例如藍莓、整顆葡萄、蔓越莓、紫地瓜、山桑子……等。藍紫色的蔬果富含花青素可增加眼睛裡感光的「視紫質rhodopsin」生成，提升視覺的敏銳度、增加夜間視力、微持正常眼壓。

二、紫紅色蔬果：例如紅蘿蔔、紅蕃茄、櫻桃、南瓜……等。紅蘿蔔與南瓜具有β-胡蘿蔔素，有抗氧化的功用，也在人體內部分轉換成維生素A，而櫻桃本身具有維生素A，有幫助視覺的能力。

三、深綠色蔬果：例如菠菜、綠色花椰菜、葉狀萵苣、芭樂……等。這類蔬果大多有豐富的維生素C、鎂、鉀以及更重要的葉黃素，借由強大的抗氧化能力，吸收對眼球有害的光線，來保護視力，預防眼睛老化。

四、每週吃一次魚及一至兩次堅果：魚類及堅果內具有Omega-3，可以減少發炎避免視網膜的損傷，有助於預防退化性黃斑部病變（Age-RelatedMacularDegeneration,AMD）的發生。但要留意，大型魚類多位於食物鏈頂層，這些魚類體內累積了較其它魚類多的重金屬，因此吃魚時應慎選。

五、減少高GI食物攝取：高升糖指數（GlycemicIndex,GI）的食物如烘焙類食物、澱粉類食物、麵包、蛋糕、甜甜圈、飲料等，這些大多有較高的反式脂肪酸，對於身體本身是很大的負擔，而2007年美國臨床營養學雜誌（AmericanJournalofClinicalNutrition）研究指出，減少高GI的食物攝取，可以降低退化性黃斑部病變的風險。

責任編輯:莉絢

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