7分鐘「神奇拉筋術」！解決身體僵硬的問題！(組圖)

（網路圖片） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

工作、壓力甚至是姿勢不良都讓你全身僵硬？如果有這種困擾，不妨透過「拉筋」來放鬆身體吧！這次就要教給大家12個動作，希望大家學起來之後可以常常做，有益身體健康！ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

（網路圖片）

第1招：

雙手的手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒以上。

（網路圖片）

第2招：

一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，並重複相同動作。

（網路圖片）

第3招：

兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸，停留10-15秒。

（網路圖片）

第4招：

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒後換邊，並重複相同動作。

（網路圖片）

第5招：

手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

（網路圖片）

第6招：

坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15∼20秒鐘，換邊，並重複相同動作。

（網路圖片）

第7招：

仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重複相同動作。

（網路圖片）

第8招：

保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。

（網路圖片）

第9招：

單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15∼20秒鐘，換邊，並重複相同動作。

（網路圖片）

第10招：

坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10∼15秒。

（網路圖片）

第11招：

躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸，停留10-15秒。

（網路圖片）

第12招：

站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一個腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。動作中配合呼吸，停留20秒鐘，換邊，並重複相同動作且注意勿過度伸展。

肌肉解說圖。（網路圖片）

拉筋可以讓累積在肌肉內部的廢物加速排出體外，還可以預防拉傷，運動前暖身操一定要做！更可以促進血液循環的速度，增強循環代謝功能。

責任編輯:李慈

短网址: 版權所有，任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。

---

【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊， 在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。