打坐修身養性健康長壽(圖)

打坐經常處於平靜祥和的狀態，就能少生疾病，健康長壽。(網路圖片)  看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

坐是一種古老的修身養性方法，是靜養生的一種。《黃帝內經》認為，「靜則深藏，躁則消亡」，即一個人的神志藏於內，經常處於平靜祥和的狀態，就能少生疾病，健康長壽。打坐看似簡單，實有諸多訣竅在其中。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

打坐，又叫盤坐、坐忘、坐禪等，是世人修行最常採用的一種坐姿，是很好的靜養生方法。

為什麼世人修身養性多選打坐？

傳統醫學理論認為，「神」是一切生命活動的主宰，通過「養神」可以保養和提升人體的內在生命力。靜養生的根本在於「養神」，而打坐的關鍵所在就是放鬆入靜。正如《黃帝內經》中所描述的「無視無聽，抱神以靜，形將自正」，什麼也不聽，什麼也不想，全身放鬆，慢慢進入忘我、無我狀態。

俗話說「心平氣和」，這是有道理的。當人的心神平靜時，氣血才會和順；反之，躁動不安就易患消耗性疾病，不容易治癒。現代研究表明，打坐時放鬆入靜，有意識地克服大腦中連綿不斷的雜念，腦電波會呈現出良性變化趨勢，即阿爾法腦電波增加，頻率減慢，磁共振顯示腦能量利用顯著減少。這說明腦細胞本身的功能得到了改善，從而疏解壓力、減輕病痛，有助於大腦活動和提高自身免疫力。

大腦是人體的司令部，其功能加強，全盤指揮能力就得到增強，支配內臟活動的神經中樞得到整合，臟腑功能就會增強。臟腑得養，則疾病減少，身體改善。因此，打坐不僅可以調節五臟六腑的機能，還可以治療失眠、神經衰弱等疾病。

現代人生活節奏快、壓力大，人在克服短暫壓力時，應激機制會釋放腎上腺素，提升身心的適應能力。但若長期處於緊張高壓之下，人就會焦慮煩躁，導致內分泌系統功能紊亂，嚴重者會引發一些軀體疾病，如高血壓、脾胃失調、糖尿病、失眠等。而通過打坐來輔助治療上述疾病，常常會有意想不到的效果。

姿勢：肩松背豎盤腿坐

每天起床後或睡前，都可在床上打坐片刻。先從幾分鐘開始，逐漸增加到半小時。打坐時，臀部下方墊一個厚度不超過兩公分的坐墊，有助於減輕脊柱的壓力，避免腰部疲勞。打坐說來簡單，但也要講究正確的方法。下面是從頭到腳調整坐姿的具體細節要點。

頭正頸直

盤坐時，由於是坐在墊子上，人容易產生昏昏欲睡的感覺，這時候頭的位置就很重要了。懸頂豎頸，頭頂如懸絲線，下頜微微內收，頸項自然而不僵硬，人的精神狀態自然就會提起來。

兩眼微閉

眼為臟腑精氣之所匯、神氣之所聚。打坐時兩眼微閉，可斂養五臟之氣。所謂微閉」，即眼睛似閉非閉，能隱約看到一絲亮光。

舌抵上顎

舌尖輕輕抵在上顎齒內牙齦相交的地方，注意無需用力。這個動作也叫「搭鵲橋」，堅持一會兒就能感覺口舌生津。

兩肩放鬆。垂臂鬆肩是一體的，隨著兩手臂前垂，兩肩自然松沉，可以體會兩腋下虛空，能夾兩個雞蛋的感覺。同時，兩掌相疊，自然垂放在肚臍稍下方。一個訣竅是注意放鬆手指，這樣兩肩就很容易放鬆了。

豎起脊樑

脊背的狀態決定了整個胸腹的狀態。盤坐時豎起脊樑，自然就能達到寬胸實腹的要求了。要注意的是，脊樑要豎不要挺。「挺」的感覺是僵硬的，而「豎」的感覺是提起筋骨，肌肉是放鬆的。這些需要在練習打坐時細細體會。

打坐又分散盤、單盤和雙盤

散盤也稱「自然盤」，也就是我們俗稱的「盤腿坐」。具體做法是：正身端坐，兩小腿交叉，左腿在內，右腿在外，兩腳置於兩大腿下，腳心斜向外後方，左右腿互換練習。單盤的難度稍大，右腳置於左腿上靠近大腿根部，腳心朝上，兩腿放平，左右腿可以互換。雙盤的難度更大，通常需要經過一定練習後方才可以做到。具體做法是：右腳置於左腿上靠近大腿根部，腳心朝上盤起，然後再將左腳以同樣方法盤起，左右腿可以互換。

盤坐依據自身條件不可強求

沉下心思，不必刻意。在練習打坐時，心態宜自然、平和，不要太多考慮呼吸和意念方面。想的太多，人就不能放鬆，反而形成了複雜的心火，這就與打坐「放鬆入靜」的追求相悖了。明代高攀龍在《靜坐說》中談到：「靜坐之法，不用一毫安排，只平平常常，默然靜去，此平常二字，不容易看過」。所以，打坐時要以「清淨心」，練「無為功」。正所謂偷得浮生一刻閑，以輕鬆愉快的心情練習打坐，忘記利益、忘記名譽、忘記自己，達到坐忘的境界。把心思沉下來，輕輕守在丹田（就是小腹的位置），意想丹田溫暖，以一念排萬念。心思跑遠了，再把它收回來。在反覆練習中，意念就會變得越來越容易集中，身心的整合能力就會逐漸增強。

腿腳酸痛，歇會再練。曲膝盤坐時，上下身之間就像豎起了一道無形的閘，只有少量的氣血可以下行。腿足本身有疾患，或者氣血循環較弱的人，會很容易出現酸痛的感覺。這時不要強練，而要適時鬆開雙腿。下肢的氣血會像開閘的水流一樣，奔湧而出，自身的感覺是腿腳處似有熱流通過。這個過程可以起到促進血液循環的作用，自然於健康有益。

責任編輯:心語

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