揭秘！養生長壽的簡單小秘訣(圖)

多跟朋友見面聊天，打打牌等，創造生命的樂趣，是長壽必不可少的因素。（網路圖片） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

專家最新研究，總結了能讓人長壽的好習慣。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1、少坐多運動 喜歡運動是健康長壽的重要條件，久坐會讓我們身體血液循環變差，經常運動可以保持身體及心靈的正常運作不衰老。

根據研究，每天久坐不動3小時以上會讓我們減少2年的壽命。美國愛荷華大學有項最新研究顯示，每天只要跑步7分鐘，就算是慢跑，也能降低心臟病的死亡風險。倫敦大學學院一項最新研究警告，那些少坐多動的人，肥胖風險減少了3/4。而肥胖一直和2型糖尿病密切相關。

2、不碰公廁門把手。公廁的門把手是細菌和病毒的溫床，增加患病機率，英國亞伯丁大學細菌學榮譽教授休•彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端，或用紙巾包住手。

3、常吃香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

4、練習深蹲。運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛練，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

5、每天喝茶。哈佛大學醫學院的學者認為，茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。

6、生病時喝優酪乳。生病時，體內菌群會失調，增加感染機率，如果多喝優酪乳，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。

7、每天用牙線。口腔健康狀況差會減壽6.4年，並為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。

8、用吸管練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

9、家裡乾淨整潔。美國心理學家霍華德•弗裡德曼博士和萊斯利•馬丁博士研究發現：長壽的人多數認真盡責，把家收拾得整潔乾淨，因為這類人大腦中血清素的含量較高，有助於調節飲食和睡眠習慣。

10、多與人群接觸 孤獨會侵蝕我們的身體健康以及精神狀態。研究顯示，社會邊緣的孤獨者與每天抽15根菸的人死亡率是相同的。

多跟朋友見面聊天，或是上網發貼、打打牌等，創造生命的樂趣，是長壽必不可少的因素。

11、愛種花草。園藝能保護心血管、鍛練肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。如果身體不適合體育鍛練或者天氣不好，不妨種種花草。

12、每天吃洋蔥。每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎症反應，還能提高免疫力。

13、不把水果放冰箱。如果將番茄、西瓜、葡萄柚放於室溫下，它們的β胡蘿蔔素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會增加20倍，能提高水果的健康功效。

14、做菜少放鹽。多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的機率下降13%，患心臟病的風險下降10%。

15、沒有啤酒肚。腰圍能顯示出內臟脂肪的含量，如果平躺時有啤酒肚，說明內臟脂肪過多，這會縮短你的壽命。

16、晒太陽。專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，並晒太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

17、開懷大笑。美國馬里蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特•普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康。

18、努力工作。研究發現，工作具有挑戰性、積極努力工作和完成任務後的成就感能促進長壽，防止過早死亡。

19、說真話。說謊會讓心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神經纖維緊張，而不說謊的人很少出現心理健康問題(如精神緊張)和身體不適(如喉嚨疼痛和頭疼)。

20、與父母關係親密。哈佛醫學院研究發現，與父母關係不親密的人中，91%的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性，家庭關係良好有促進身體癒合、提高生存能力的功效。

21、夫妻適當拌嘴。美國密歇根大學研究發現，夫婦如果強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發高血壓、失眠、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、紓解壓力。

22、細嚼慢咽。國際內分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

23、扭動身體。美國哈佛醫學院精神病專家發現，即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。

責任編輯:心語

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