便秘怎麼辦?穴位按摩有奇效(組圖)
便秘說起來很囧,實也是很正常的事,那麼當你便秘的時候怎麼辦?
今天為你介紹些治療便秘的方法,趕緊往下看吧!
怎麼判斷便秘?
排便時間延長,3天以上一次。也就是說每週排便次數少於2次叫便秘。此外若大便乾結如羊糞,排便費力也叫便秘。
便秘了怎麼辦?
便秘後,很多患者會採取吃藥或者喝茶的方式來解決,今天教你用按摩的方法來治療便秘。
取穴一:支溝穴
便秘者每天清晨排便前,用拇指分別按壓雙側支溝穴。
定位:
支溝穴位於腕背橫紋上3寸,尺橈骨中點。或者將右手食指、中指、無名指和小指併攏並將食指放於左手腕背橫紋上如圖所示,四指的寬度就是3寸,小指的近端指間關節處即為支溝穴所在反之亦然。
方法:
便秘者每天清晨排便前,用拇指分別按壓雙側支溝穴,由輕到重,至指壓處產生酸麻重脹感為佳,10-15分鐘後即可感覺腸蠕動加強而產生便意,即可順利排便。若1次效果不佳,可繼續直到排便。
取穴二:天樞穴
若效果不佳可以配合支溝穴按揉。
定位:取坐位或仰臥位平臍,臍旁左右開2寸為天樞所在。
方法:便秘者每天清晨排便前,有一手掌根,先按揉右側天樞約1分鐘後,再按揉左側天樞1分鐘後。休息片刻再左右按揉一次。待感覺腸蠕動加強產生便意時即可停止。若效果不佳可以配合支溝穴按揉。
取穴三:足三里
按摩需要在飯後1小時後進行為宜。
定位:
用自己的手掌四指橫放在臏骨下緣,下方第四橫指外緣一橫指處即為足三里。
方法:
端坐凳上,四指彎曲,按放在小腿外側,將拇指指端按放在足三里穴處正確位置,作點按活動,一按一鬆,連做36次。兩側交換進行。這樣的動作可以重複進行,閑下來就可以做的,很方便。當然注意按摩需要在飯後1小時後進行為宜。
取穴三:上巨虛
上巨虛是大腸的下合穴,可以用來調腸和胃治療便秘。
定位:
在足三里下三寸。
方法:
端坐凳上,四指彎曲,按放在小腿外側,將拇指指端按放在上巨虛穴處正確位置,作點按活動,一按一鬆,連做36次。兩側交換進行。這樣的動作可以重複進行,閑下來就可以做的,很方便。當然注意按摩需要在飯後1小時後進行為宜。同時上巨虛可以配合支溝穴治療便秘效果更好。
除了選擇上述穴位按摩外,日常生活中也應養成良好的生活習慣,避免便秘的產生。
排便時間
清晨5-7時是大腸經最旺的時間,此時,肺將充足的新鮮血液佈滿全身,緊接著促進大腸進入興奮狀態。完成吸收食物水分與營養,排除渣滓的過程。晨起排便就是身體好的標誌。早晨起床,一定要排便,排出體內的垃圾和毒素。就算自己沒有便意,也到廁所去蹲一蹲,養成一個良好習慣。
保持良好的進食習慣
增加蔬菜水果粗糧的攝入。(以上皆為網路圖片)
增加蔬菜水果粗糧的攝入,此外有研究顯示咀嚼運動可以促進腸的正向運動,所以說不定吃飯時細嚼慢咽順便把便秘給治好了。
精神調養
精神愉快則氣血和暢,氣機流通,有利於便秘的改善;反之,苦悶、憂鬱則會加重便秘。
適度的體育活動
有研究顯示適度的體育活動,可以促進改善胃腸激素分泌失調,改善便秘。
責任編輯:李慈
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