腿抽筋不僅是因為缺鈣！緩解竅門看這裡(組圖)

發表：2016-03-14 01:23

睡覺的時候，一不小心就被腿抽筋的酸爽從夢中拉醒！坐著工作時間久了，動不動就會抽筋！說起腿抽筋，大家通常都會聯想到缺鈣。不過，低血鈣性抽筋常見於缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿藥的人群。如果你身體健康、吃飯不挑食，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。而不僅僅是缺鈣，那麼面對我們的腿抽筋，該如何解決呢？

一、睡覺時，腿抽筋為什麼？

1、疲勞

白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

2、寒冷環境刺激

如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

3、缺鈣

多數腿抽筋患者與缺鈣有關。體質差或絕經後的女性、節食減肥的人等，由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。

4、睡覺姿勢不對

睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

二、其他常見抽筋原因

1、疾病引起

在患有某些疾病時，發生腿抽筋的概率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。

2、低血鈣症

當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

3、老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

三、防止腿抽筋的小妙招

1、簡單處理

最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

2、穴位按摩：

膝後區的菱形凹陷橫紋正中處。（網路圖片）

委中穴

位置：膝後區的菱形凹陷橫紋正中處

按摩手法：將另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5—1分鐘；

位於外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1橫指處。（網路圖片）

條口穴

位置：位於外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1橫指處。

按摩手法：將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5∼1分鐘。

用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。（網路圖片）

3、熱敷

如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

4、補充維生素

必要時補充一些維生素E，如菠菜、杏仁。

5、牽拉

馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

預防腿腳抽筋，應注意以下7點

1、拉松棉被

很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致肌肉抽筋。（網路圖片）

2、多喝水

如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致肌肉抽筋。喝水的多少取決於你的活動量和所食用的食物。

3、飲食

為預防小腿抽筋，平時則應多吃些含鈣食物，飲食中應該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。

4、避免腿部受涼或突然運動過猛、過久

為了防止小腿抽筋現象發生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久

5、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

6、適當參加體育鍛練

通過鍛練減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌（小腿後側肌肉），可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

7、適當補鈣

多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

責任編輯:心語

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