夏天失眠怎麼辦?這些食物讓你一覺睡到天亮(組圖)
夏天失眠吃什麼好,宜人食材任您挑。
夏天到來,天氣炎熱容易使人們心情煩躁,從而影響睡眠質量,不少人會出現失眠的現象。那麼夏天吃什麼治失眠?
1、小米中色氨酸含量為穀類之首,中醫認為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別飢餓可以在睡前吃一碗小米稀飯,不但能飽腹,還具有安眠的功效。
核桃營養價值很高。
2、核桃又名胡桃。核桃營養價值很高,500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋、或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智,納氣平喘。
3、土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到療效,只需將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
4、萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液,這白色的乳液具有安神鎮靜作用,沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。當睡眠不佳時,喝上一些萵筍漿液汁,具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋後再服。
鮮藕燉煮糖水。
5、鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效,特別適用於血虛失眠的症狀。鮮藕可以添加到很多的美食當中,比如有鮮藕直接製作煲湯、用來燉煮糖水、或者製作成糯米藕甜品。
6、桑椹一身皆是藥,《本草綱目》載:桑椹能「補五臟,通氣血,久服不飢,安魂鎮神,令人聰明」。所以,桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花,耳鳴目澀,神經衰弱,平時失眠的人多吃些桑椹,可起到安神益智的作用。
7、燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
8、百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用,對中度失眠者有效。百合鱗莖含蛋白質、脂肪、澱粉等,治夜寐不寧,可用百合一兩煎水,調蜂蜜於睡前服用。
9、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
「要想睡得好,就把瓜子嚼」。(以上為網路圖片)
10、葵花籽「要想睡得好,就把瓜子嚼」。葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效,可以在晚間娛樂的時候,來上一把葵花籽,為一夜好眠打下基礎。
夏天有了這麼多的好東西,一定能讓您睡個好覺!
責任編輯:蘇菲
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