想長壽 絕不能缺少這4樣東西(組圖)

要想管好健康，就要掌握健康狀況的整體信息。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

從內在的情緒變化，到外在的飲食、作息、工作等，健康面臨的威脅越來越多。加班、熬夜將生物鐘弄得亂七八糟，生活壓力讓我們活得越來越壓抑，不時放縱味蕾讓垃圾美食不斷透支健康。《黃帝內經》提到：「聖人不治已病治未病。」要想管好自己的健康，成為自我保健專家，防患於未然，就應先擁有以下4樣東西。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1、吸收健康的知識

古人云：自古不謀萬世者，不足謀一時；不謀全局者，不足謀一域。要想管好健康，就要掌握健康狀況的整體信息。

體檢應根據年齡、生活習慣、既往健康狀況、家族遺傳病史、近況、生活方式等因素綜合考慮，選擇適合本人的項目。一般來說，血壓、血常規、血脂、肝腎功能等常規項目是必須要做的。可嘗試使用目前受熱捧的可穿戴設備，其可以將生理參數上傳到雲平臺，並對個人健康信息及時反饋，進而實現健康的自我管理。此外，每個人還要學習一些必要的健康常識，瞭解身體大概是怎樣運行的。

2、健康的食物 均衡的膳食使代謝正常

均衡的膳食才能保證人體新陳代謝。

有句古話，「雜食者，美食也；廣食者，營養也。」意思是，合理、均衡的膳食才能保證人體新陳代謝。還應本著天然、新鮮等標準，控制肉類、油脂、鹽的攝入量，增加水果、奶、穀物等，保證食物多樣化。

3、保持健康的心態 有效緩解心理壓力

中醫講，氣傷肝。無論生悶氣還是發脾氣，都會損害健康。時刻提醒自己保持健康的心態，才能有效緩解心理壓力。

a、不苛求自己，不對親人期望過高，善於調整個人情緒，對任何人都懷有善意，知足常樂的心境能讓人擁有一個健康的心理。

b、切記不要當情緒的俘虜，而要當情緒的主人。

c、不妨在鬱悶時強迫自己微笑，培養樂觀的情緒。

d、保持良好的社會適應性。尤其是老年人，離開了原來的崗位，心理落差大，加上兒女工作繁忙，社交圈子變窄，內心容易敏感。他們更應該處理好跟家人、兒女、老同事之間的關係。

一要多與家人在一起，時常聊聊；二要保持與舊友、老同事的關係，結伴釣魚、爬山；三要主動結交新朋友，比如去參加像棋隊、京劇小組等，就會找到許多與自己有共同語言的朋友。

4、健康的生活習慣是降低疾病產生的關鍵

有氧運動，能改善微循環，改善血管彈性。（以上皆為Thinkstock圖片）

世界衛生組織調查發現，生活方式影響健康的情況佔五成。要管好健康，就要修正不良生活方式，將喝水、睡覺、一日三餐等生活細節全部規劃好。

a、首先要適度運動，不要一回家就窩在沙發上看電視。

c、慢跑、快走等都是很有效的有氧運動，能改善微循環，提高高密度脂蛋白含量，降低心血管風險，改善血管彈性。

c、有條件的人還可根據自身情況選擇其他合適的運動方式。其次要戒菸限酒。

d、長期吸菸者的肺癌發病率比不吸菸者高10∼20倍、冠心病發病率高2∼3倍。

e、睡眠起居要有規律，每天睡眠不少於6小時，最好有午休。

責任編輯:白容

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