抬腿瘦超快！6個「告別小腹婆」的燃脂運動(組圖)

女人都想擁有一個迷人的曲線，久坐電腦旁的工作族，肚子部位是很容易堆積贅肉的地方，，如何有效的減掉肚子上的贅肉呢？跟大家分享一組運動瘦肚子的方法，只需每天10分鐘，堅持30天就能夠幫你打造平坦迷人的小腹，還等什麼，趕快體驗一下吧。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

爬山運動 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

鍛練部位：手臂、腹肌、背肌、腿部

1、雙手與肩膀同寬，掌心與腳尖支撐身體，背部、臀部挺直

2、將右腿彎曲，向胸部盡量靠攏，再伸直回到原位，換左腿做一遍一樣的動作，雙腿交替做，持續1分鐘。

側腹運動

鍛練部位：肩膀、背部、腰部、臀部

1、身體側躺，用左手肘支撐，（手肘低於肩膀），伸展右腿抬高身體，將左腿彎曲貼地在右腿後方。

2、抬高臀部及背部，作上下的伸展運動，持續運動30秒，雙腿交換重複做。

箭臂運動

鍛練部位：腰部

1、平躺，膝蓋彎曲，背部微微拱起，雙臂伸直，用腹肌的力量讓手臂伸向大腿的側面。（如箭頭形狀）

2、碰到大腿側面後，回到中間，再朝另一邊運動，持續30秒，休息十秒後再做一輪。

抬腿運動

鍛練部位：下腹、腰部

1、仰躺，背部微抬，雙腿向斜上方延伸，與身體呈現一個寬V的樣式

2、保持右膝蓋彎曲，另一隻腳往下伸展（腳度越低，腹肌受到的刺激越大），持續30秒後換彎曲左膝，交替訓練。

半蹲伸展

鍛練部位：腰部，肩部，背部，大腿

1、雙腿張開，膝蓋微彎，寬度略寬于于肩膀，（保持膝蓋不超過腳尖），上身挺直，右臂向左側伸展。

2、伸展到左臂可碰觸到右半邊身體時，換邊進行，每一次練習60秒。

軀幹運動

鍛練部位：肩膀，大腿（以上皆為womansday圖片）

1、站立姿勢，手肘彎曲，右腳抬起往左手肘靠近

2、回到原始位置，換另一邊，持續練習30秒。

責任編輯:李慈

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