一小碗粥的量有助於降低5%死亡的風險。
哈佛大學，花了十幾年研究喝粥，發現每日食用1盎司（相當於28g）的粗磨穀物，就相當於一小碗粥的量有助於降低5%死亡的風險和9%罹患心臟疾病的風險。
15年研究鐵證：喝粥最長壽！
長期食粗糧粥，幾乎避開了所有疾病！（攝影：黃燕玉）
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的機率。
經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。高纖維含量的燕麥是許多運動員和減肥人士的早餐首選，當中的粗纖維可以為他們提供更多的能量。
中國人喝了2000年，卻不當會事
中國人喝粥的歷史已至少有2572年，最早《周書》就有記載，早在醫學剛剛發明的時期，粥是作為藥物使用的重要的而且是主要的治療手段。
北宋文人張耒，對米粥養人的體會很深，認為每日清晨吃米粥是進食補養的第一妙訣。北宋文豪蘇東坡，也經常食用米粥以調補，他的體驗是夜晚吃粥更妙，詩壇壽翁陸游，享年八十有六，他深受米粥補養之益，從中悟出吃粥養生是延年益壽最簡便有效的妙法。
中國從黃帝時期就發現了粥的作用，中國人越來越不當回事，結果人家哈佛拿去研究了，他們又多一項研究成果，中國人才反應過來，原來喝粥長壽啊！
中老年人金秋必喝，推薦5種人氣粥品：
很多人聽到粥，就覺得只是養胃，秋季氣候乾燥，是最適合喝粥的季節，這時候喝粥養生不僅能延年益壽，還能更好的滋潤肌膚，緩解秋燥。
1、糝兒粥，每粥長壽
「玉米是當之無愧的第一黃金主食」，其中所含的「全能營養」適合各個年齡段的人群食用。德國營養保健協會曾對多種常見主食進行營養分析，發現玉米的營養價值和保健作用是最高的：
玉米中的維生素含量非常高，是稻米、小麥的5-10倍。同時，玉米還含有核黃素、維生素等營養物質，能有效預防心臟病、癌症。立秋後食用不但能祛秋燥，還有助於延緩衰老。
2、南瓜粥，氣血粥到
南瓜粥屬溫性，有補中益氣、清熱解毒的功效。（網路圖片）
經過一個夏天的日照和生長，現在的南瓜正是營養最佳的時候。南瓜粥屬溫性，有補中益氣、清熱解毒的功效。
3、七菜粥，福氣粥全
菠菜、芹菜、芫荽、芥菜、韭菜、蔥、蒜，一起放著煮粥，能夠帶來一年的福氣。民間說：芹菜代表勤勞，大蒜代表會算錢，蔥代表聰明，韭菜代表天長地久，芫荽代表緣分，芥菜代表新春發財。
營養學家發現：看似平常的七菜粥，其營養功效不容小視。七菜粥含有豐富的維生素和微量元素，有健胃消食的功效：
菠菜含鐵，芹菜能清熱、降血脂，芫荽可發汗，芥菜能祛痰，而韭菜可以溫腎助陽，蔥則具有健胃殺菌的作用，大蒜還可促進胃液分泌。
4、小米粥，勝過參湯
小米熬成的小米粥素有「代參湯」之美稱。（網路圖片）
小米不僅有養胃的功能，還能助眠安神，對緩解壓力、緊張很有效。所以：晚上睡不著覺，不妨喝點小米粥。生病後，產後以及體質虛弱者都可以服用，可以滋陰補血。一年四季均可服用。
小米富含多種營養元素及微量元素，具有很好的補血效果。另外由於小米未經大米那樣的精製工序，所以保留了大部分的營養，其營養價值要比大米高很多。
5、紅棗糯米粥，高血壓必吃
健脾胃、益氣血。（攝影：黃燕玉）
大棗、糯米同煮，再放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，對於食慾不振、慢性腸炎、高血壓的人更適用。
用好兩粥一飯，長壽不難
「兩粥一飯」中最重要的部分是早晚喝粥。大量的調查資料表明，生活在如皋和巴馬的百歲老人中有74%的人每天早晚都要喝粥。
早晨是脾胃值班的時間，此時喝粥養的是胃；傍晚(17—19點)是「腎經當令」，此時喝粥，補腎事半功倍。此外，老年人身上不同程度存在著腎精不足的問題，傍晚喝粥，可起到補腎益精的作用。
因此：中老年人早上可以喝點雜糧粥，能提神養氣；養胃的話，山藥粥最好。如果要補鈣的，加點牛奶（豆漿）。晚上喝點甜粥能鎮靜安神，如百合粥；黑豆粥補腎效果最佳。粥不只是養胃，還是延年益壽的要訣，上面排行榜裡的5碗粥，發給朋友們都看看！養生不言遲，堅持下去必有後功！
