3個超簡單的動作，讓贅肉out，拍出美美的後背照！(組圖)

擁有健康的背部肌肉會讓你的身體比較苗條、結實。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

每天用到的動作像是抬東西、搬東西、推拉等等，都要用到背部力量。那背部肌肉跟背部脂肪有什麼關係呢？ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

根據美國私人訓練協會擁有者，Harry Hanson的說法，擁有強壯、健康的背部肌肉會讓你的身體比較苗條、結實，強壯的背部還會幫助你燃燒脂肪。

這些都是非常易學的動作，這些動作會用到背部的每一塊肌肉。

把下列三個動作都結合，就是一個完整的背部訓練。每個動作做3組每組12下。

一、棒式姿勢＋啞鈴

步驟一：從棒式姿勢開始，雙手握著啞鈴。

（圖片來源：popsugar）

步驟二：將右手的啞鈴舉起靠近側胸，並盡量貼近身體。

步驟三：將啞鈴放回回到起始姿勢，換邊重複。

二、健身球

（圖片來源：popsugar）

步驟一：身體面向地板趴在健身球上，雙腿伸直。

步驟二：手肘彎曲放在頭部後面（像仰臥起坐的姿勢）。

步驟三：慢慢將胸部挺起，再放下。

（圖片來源：popsugar）

步驟一：雙手握著啞鈴放在身體兩側，手臂打直、雙膝微彎。

步驟二：將啞鈴往下放，背部打直與地板平行。

步驟三：回到起始姿勢。

責任編輯:李慈

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