三個小技巧 讓喜歡甜食的你不變胖(圖)



現代人愛吃的甜食。(網路圖片)

現代人愛吃甜食,糖類攝取過多,不僅容易肥胖,還易引發高血糖、高血脂和高血壓,吃糖的危害甚至比吸菸更大,也是使人的壽命明顯縮短的原因之一。對於愛吃甜食的人來說,斷絕甜食是件困難的事情,國外營養師提供三個小技巧,讓吃完甜食的你快速排毒,並且不發胖。

悠閑喝下午茶是一種雅興,忙碌的生活中吃甜食是一種紓壓,但嗜糖對女性來說危害很大,食用過多甜食易使血中葡萄糖濃度過高,而引起高脂血症、動脈硬化、肥症、高血壓病、冠心病、糖尿病和骨質疏鬆等疾病,危害健康。世界衛生組織:「嗜糖比嗜煙更加可怕。長期嗜高糖食物的人,其平均壽命比正常飲食的人縮短10∼20年。」

美國營養師艾伯麗(Lisa Eberly)提供三個小技巧,讓喜歡甜食的朋友健康吃糖:

1、吃完後走動、運動一下

艾伯麗表示,運動能加速體內葡萄糖分解,因此,為了不讓脂肪囤積,吃完甜食最好能走動、運動一下,讓糖分消耗一下,減少體內脂肪囤積。

2、大量喝水

艾伯麗還說,喝水可以加速血液流動、稀釋血液中含糖量,讓身體以最快的速度代謝體內糖分,並減少脂肪堆積。大量喝水還能夠有效減緩代糖「阿斯巴甜」,可能引發的頭痛不適。

3、「時間」很重要

除了靠喝水和運動以外,要加速將體內糖分完全排出體外,只能等待身體自然將多餘糖分排出。艾伯麗建議,最好多以小口、小份量的方式品嚐甜點,並細嚼慢咽,以降低對甜食的慾望。

来源:網文

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