擺脫失眠妙招 助你一夜好夢(圖)
睡前喝舒緩花草茶有助一夜好夢。(網路圖片)
還在為失眠所擾嗎?還能忍受第二天工作時糟糕的精神狀態嗎?法國女性雜誌《Aufeminin》推薦9個妙招助你擺脫失眠,一夜好夢。
1、不要在床上看電子屏幕,讓房間遠離無線電波
盯著手機屏幕,注意力全部集中在智能手機上,一直接觸電腦的光線,這就是讓你一直保持清醒和警惕狀態而無法入眠的原因。因此,夜晚睡覺時請不要在房間打開WIFI,關閉你的筆記本電腦,並且不要在房間留下任何通訊設備。因為電磁波對你的睡眠有害(或許也對你的健康有害,請你至少保持夜晚遠離它!)
2、在一個足夠黑暗的房間睡覺
請注意一定要阻斷自然光源。研究表明,在完全黑暗的環境中我們的睡眠質量更好。所以一定要關閉百葉窗和窗簾。或許你在閣樓上睡覺?不必擔心!在天窗上安裝窗簾,房間內將是一片漆黑,以至於你甚至不知道什麼時候會醒來。如果下雨,讓自己沉醉於雨滴打落在天窗上的甜美聲音,你也能很快入眠。
3、保持房間的通風和涼爽
打開窗戶和天窗,保持房間通風並讓新鮮空氣流通(即使寒冷),當你再關閉時也不要開暖氣。只要天氣允許,讓你的窗戶或天窗半掩。房間內溫度不宜超過19℃,這是促進最佳睡眠的最佳室溫。此外,請一定保持房間濕度經常在60%左右,因為如果房間太過乾燥你將會呼吸困難。
4、補充鎂元素
是否覺得早晨疲憊不堪?會在老闆給你一個不太好的案子時感到非常敏感,會感覺很煩惱並且只能哭著把它做完?眼皮抽搐碰巧也感到胸悶?如果你有上述這些症狀,那麼你的體內可能缺少鎂元素。可以嘗試著適當補充鎂元素來緩解這些問題。一個女人對鎂的日常需求一般是360毫克,可以通過杏仁等堅果、黑巧克力等食物來補充鎂元素。
5、餐後飲用花草茶
請至少在睡覺前兩小時用餐,記得吃有助於睡眠的糖類品(如澱粉,豆類等)。不要在睡前吃含豐富脂肪的食品。要注意的是晚餐清淡並不意味著不吃晚餐。到了晚上,你可以嘗試在睡前喝具有舒緩和消化功能的花草茶,如洋甘菊,橙花,椴花。
6、白天多運動鍛練身體
進行一項體育運動會使你的身體感到非常「疲勞」,睡覺前跑10公里,這將對提升睡眠質量非常有效。
7、將房間裝飾成藍色(或綠色)
色彩會影響我們的睡眠。一個暖色調的房間,如橙色或黃色,將會促進人的覺醒,提升活力。而涼爽、柔和色調的房間則更加有利於睡眠。這樣的房間理想的顏色是藍色,其次是綠色。
8、營造一個安靜的環境
那些在噪音中安然入睡的人著實幸運,但他們的睡眠質量卻並沒有保障。事實上,安靜的環境預示著擁有更好睡眠質量的夜晚。所以,房間隔音是至關重要的。你需要雙層玻璃、一扇凸形的窗戶或天窗。這樣你的夜晚將更加安靜。
来源:網文
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 賴清德稱臺灣不會獨立 預言曝中國將物歸原主(圖/視頻)
- 起死回生妙手回春 中華醫聖傳奇的一生(圖)
- 與道同遊 逍遙自在 莊子養生悟道(組圖)
- 金元足球崩坍聲名狼藉 潮水退落北京一地雞毛(組圖)
- 龔家古厝的由來(組圖)
- 亙古亙今 全世界出現的神秘巨獸(圖)
- 傳江澤民突然中風 被強行「露面」背後的玄機(圖)
- 三大美女 貌如天仙 個個悲慘死去(組圖)
- 外媒:中共空軍軍務處處長夫婦跳樓自殺(圖)
- 習仲勛為何被整16年?原來是他向毛澤東告密!(圖)
- 聽說最近都不讓去杭州,於是我親自試了一下(組圖)
- 歐巴馬下飛機時 中國官員出言不遜(圖)
- 生物學史上出現的最大騙局(組圖)
- 女大學生遊歷死後世界 在太平間醒來(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛