為何要「飯後百步走」?原來好處這樣多!(圖)
飯後散步非常有益於健康。(網路圖片)
據美國疾病控制中心(CDC)表示,近10%的美國人口患有2型糖尿病(也稱為「成人糖尿病」,佔糖尿病患者90%以上),另有超過三分之一的人為「潛在患者」,他們有很高的風險患上這種代謝疾病。
一般醫生會囑咐糖尿病人,每天要保持一定的運動量。而由紐西蘭的研究者進行的小型研究發現,比起白天一次性運動30分鐘,飯後(尤其是晚飯)步行10分鐘,被證明能夠更有效地控制2型糖尿病患者的血糖水平。這項最近已發表於德國醫學期刊《糖尿病學》(Diabetologia)的研究還指出,晚飯後步行能使餐後血糖水平下降22%。
據美國國家衛生研究院(NationalInstitutesofHealth)表示,2型糖尿病會導致糖分在血液中積聚。2型糖尿病可以通過調整飲食結構、運動和包括胰島素等藥物來治療。1型糖尿病更常見於兒童時期和青年時期,主要是因胰髒受損致使胰島素不足造成的。患有1型糖尿病的人必須終生使用胰島素治療。
在另外一項研究中,來自英國的研究員結合了28個更小的研究,發現人們運動得越多,患上2型糖尿病的機會越小。該研究發現,運動能幫助胰島素更好地作用於細胞,幫助肌肉更有效地「使用」糖分。
這份同樣在《糖尿病學》上發表的研究發現,人們加倍運動量至每週運動300分鐘,而不是推薦的150分鐘,他們患上2型糖尿病的機會減少了36%。
根據美國疾控中心的數據,2015年,只有49%的美國人會進行每天30分鐘、每週五天的有規律適量運動。
ABC新聞醫療版主編RichardBesser表示,每一個糖尿病人對運動的反應機制是不同的,應該和醫生交流,確保從運動中受益,而不是一味地讓血糖水平降得太低。
「每一小步都有幫助,」Besser對運動是這麼看的。「你不應該用‘沒時間’作為理由推托。」
除了運動以外,減少患糖尿病風險的主要途徑是盡量控制體重在較低水平。據Besser所說,即使對於一個超重的人,體重只減少5%都可以大大降低患糖尿病的風險。醫生通常向2型糖尿病人推薦節食和運動結合的養生療法,因為減肥能幫助降低糖尿病的風險,而運動本身對治療糖尿病有益。
責任編輯:林楓
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