根治「荷爾蒙失調」才會瘦?四招「臥式伸展」(組圖)
壓力過大,是導致身體內分泌失調的重要原因。根據美國健康媒體《Prevention》報導,成年人易因長期壓力而出現荷爾蒙失調症狀,尤其是腎上腺素及皮質醇分泌過多,隨之而來的就是免疫系統失衡、肥胖等症狀。
簡單的瑜伽動作就能有效降低血液中的皮質醇水平,根據臨床醫學Jason C.Baker教授指出,瑜珈可以放鬆神經系統,使荷爾蒙重新平衡。在家中準備三件毛毯、兩塊瑜珈磚(若無也可用較硬的枕頭代替即可),每日進行以下四個瑜珈動作,就能改善內分泌失調。
仰躺式
有利於平靜情緒。
躺在鋪好的毛毯或棉被上,另一條毛毯鋪在兩塊瑜珈磚或硬枕頭上,頂住膝蓋內彎,雙手在身側打開,手肘靠地。這個動作可擴展胸腔,調節呼吸,有利於平靜情緒。
衝浪式
保持這個姿勢3分鐘,維持呼吸。
俯躺在鋪好的毛毯上,腳掌內踝靠在瑜珈磚或硬枕頭上,使身體形成有如衝浪的姿勢,雙手輕放在頭部,讓額頭抵住手背。保持這個姿勢3分鐘,維持呼吸。
腿部伸展
有利於平緩腎上腺的活動。
這個姿勢近似於仰躺式,唯一不同的是,小腿和腳掌部以毛毯支撐離開地面,也可以使用小折凳來替代。這個伸展動作可以刺激血壓傳遞,減緩心臟速率,有利於平緩腎上腺的活動。
大休息式
保持大腦冷靜,降低血流量。(以上皆為prevention.com圖片)
平躺,將兩條毛毯捲成滾筒,墊在膝蓋後方,另外取一條大毛毯蓋在骨盆上方處,雙手平攤在身體兩側。這個姿勢可以有效平衡神經系統,保持大腦冷靜,降低血流量。維持姿勢15分鐘。
責任編輯:李慈
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