想要有好的膚質，要從飲食進行徹底的改善。（圖片來源：Fotolia）
想要讓肌膚白皙透亮？長時間在外面曬太陽後，臉上竟然出現小斑點，過不久，還發現臉上小細紋浮現！面臨這些肌膚所產生的狀況，我們該如何來改善呢？除了靠「外敷法」使用保養品搽抹之外，治本之法還是要從食物的補充，以「內服法」來進行徹底的改善。
SPF食物：美白、抗老、淡斑
要讓這些擾人的問題，迎刃而解，您可多吃「SPF食物」。
「SPF食物」是指能起到美白、淡斑、抗老的作用。「SPF食物」不可缺少的有維生素C、A、E和「硒」，這些化合元素能起到抑制黑色素、提升美白力、提高抗氧化的關鍵，對減緩皺紋，達到防老凍齡，好處多多。
常吃「SPF食物」，讓自己保有白嫩濕潤的肌膚。那麼，「SPF食物」的食物有哪些呢?底下給大家介紹「4大美白淡斑」與「2大天然防皺」食物。
4大天然美白、淡斑食物
1、蕃茄（西紅柿）
蕃茄被譽為「維生素C倉庫」，是美白、減肥聖品！（圖片來源：Fotolia）
美國時代雜誌將蕃茄列在「世界10大超級食物」中。蕃茄被譽為「維生素C倉庫」，含有豐富的維生素C，是美白、減肥聖品！
蕃茄中的維生素C與番茄紅素，都是「天然的抗氧化劑」，能清除體內多餘的超氧自由基，減少黑色素生成，並且讓臉上的斑點淡化，使皮膚白嫩動人。
2、豌豆
《本草綱目》中記載豌豆：「去黑黯、令面光澤」。（圖片來源：Fotolia）
豌豆主治脾胃之病，它富含纖維素、維生素C，其中維生素A原，這可在體內轉化為維生素A，達到潤澤皮膚的作用。豌豆可消腫、舒展皮膚、預防肌膚老化，還能拉緊眼睛周圍的細紋。
3、白蘿蔔
白蘿蔔可「利五臟、令人白淨肌肉」。（圖片來源：Fotolia）
白蘿蔔同樣的也是含有豐富的維生素C，是「天然的抗氧化劑」，能抑制黑色素合成，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使肌膚滋潤，膚白柔軟。
4、南瓜
南瓜的抗氧化作用佳，也是女性的補血聖品。（圖片來源：Fotolia）
南瓜當中的維他命C、E和β-胡蘿蔔素，能起到抗氧化作用，可保護肌膚免於自由基傷害。
5、甜椒
紅椒又比青椒多出11倍以上的β-胡蘿蔔素，抗癌效果更強。（攝影：黃燕玉）
紅椒含有豐富的椒紅素，具有的強大抗氧化劑，能保護細胞，防止身體的「生鏽」老化，有著非常明顯的效果。椒類食物都含有豐富的維生素A、C，而紅椒又比青椒多出11倍以上的β-胡蘿蔔素，抗癌效果更強。
2大天然「防皺紋」食物
1、蘆筍
《神農本草經》將蘆筍列為「上品之上」。（圖片來源：Fotolia）
蘆筍中有一種元素叫做「硒」，「硒」能起到抗衰老、防治脂肪過度氧化，使皮膚白嫩的功效。另外，蘆筍也可作為減肥的食物，熱量低，能促進胃腸蠕動，幫助消化，排除毒素，是減肥者必選食材。
2、蘑菇
蘑菇裡含有女人的「駐顏王牌—硒」。（圖片來源：Fotolia）
女性吃蘑菇的好處有甚麼？
蘑菇裡含有女人的「駐顏王牌—硒」。要讓皮膚起到新陳代謝的作用，就需要依靠「硒」。另外，食用蘑菇能使「雌激素分泌旺盛」，「雌激素」是調節女性荷爾蒙的關鍵，一旦「雌激素」分泌過低，新陳代謝就會跟著下降，氣色差、腦力搦，甚至產生肥胖體型。
食用蘑菇，雌激素能使皮膚「膠原蛋白」含量增多，減緩皺紋的產生，使肌膚達到保濕柔軟又富有彈性。
