熬夜族這樣睡 能頂兩小時(圖)
發表:2017-01-01 03:11
電子產品的興起,讓許多人都成為熬夜族。(網路圖片)
現代社會由於繁忙的工作,推不掉的應酬,電子產品的興起,讓許多人都成為熬夜族。晚上不睡,白天很累,如何利用零散時間休息,在最短時間內為大腦「快速充電」?
時辰比時長更重要
據介紹,子時和午時這兩個時辰很重要,只要閉眼能睡上三分鐘,就等於睡了兩個鐘頭。
中醫認為,人體的健康全靠有規律的「養」,只有遵循經脈氣血運行的自然規律,「飲食有節,起居有常」,方能使身體達成和諧。
子時是從23時~凌晨1時,是一天中陰氣最重的時候,子時之前入睡有利於養陰。午時是從11時~13時,是一天中陽氣最盛之時,此時午睡有利於養陽。
中醫講,「膽有多清,腦有多清」。在子時前就寢,膽汁可得到正常的代謝,膽的功能正常,大腦的決斷力也就強了,早晨醒來後腦子會很清醒,做起事來效率也高。如果長期過子時不睡,就會耗傷膽氣,人的膽子小,做事猶豫不決。
午時,午睡20~30分鐘,能養心,但是最多不要超過1小時。
睡覺注意要點
1、天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。
2、不要在有穿堂風的地方休息。
3、睡前別吃油膩的東西。
4、午休不要趴在桌上睡,應該舒服地躺下,最好頭高腳低,向右側臥。
睡眠時間與死亡率的關係
每天睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低得多,尤其是睡眠時間7小時左右的人,能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。
責任編輯:莉絢
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