做到3個降血糖方法,一輩子不得糖尿病!(組圖)
減輕體重,可降低患上糖尿病的風險。(圖片來源:Thinkstock)
全球罹患糖尿病人口越來越多,但是很多人還是不知道怎麼預防。甚至很多患者得了糖尿病也毫無意識,等到發現時,病情已經威脅到生命……以下6個預防糖尿病的方法,做好其中3個,讓你一輩子不得糖尿病,值得收藏!
1、控制飯量
預防糖尿病就要合理地安排自己每天的飯菜,既要保證一定的營養,又不能吃的太多,一般吃到六七分飽即可,特別是含糖量過高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。
2、多喝咖啡
咖啡中所含的鉀、鎂等元素對於吸收體內多餘的糖分可以起到很好的作用。中老年朋友若能養成喝咖啡的習慣,每天都喝上兩杯咖啡,則患上糖尿病的機率會大大降低。咖啡雖然苦,但是最好不要往裡面加糖。
3、吃肉前喝兩杓醋
美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩杓食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
4、減肥
肥胖是造成血糖高的一個重要原因,如果平時注重鍛鍊,體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。當然也不能過度減肥,否則會引起食慾不振、貧血等其他病症。
5、每天走路35分鐘
芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果的利用。每週走路4小時,每天35分鐘,持之以恆,可使糖尿病危險降低80%。
6、睡眠在6~8小時之間
睡眠一定要合理,既不能睡多,也不能睡少,這兩者都會增加患糖尿病的風險。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。另外,應保持午睡的好習慣。
定期體檢很重要
除了要控制體重、合理飲食和保持好的生活習慣以外,定期檢查也不能少。隨時掌握自己身體各項指標的變化,發現有問題要及時注意調整生活習慣。專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,更應該注意。
責任編輯:亞靜
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