減重必看!10項最耗脂肪的塑身運動(組圖)

作者:李茵 發表:2017-02-03 00:00
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減重必看!10項最耗脂肪的塑身運動
每天行走1萬步,減重效果很好。(圖片來源:Pexels)

新年吃吃喝喝,挺害怕體重直線上升的朋友,想要塑身,來運動吧!以下提供給您10項最耗脂肪的運動。

1、拉伸運動

選擇適合自己的運動量來做拉伸運動,一次堅持7秒鐘左右效果最好,但若半途而廢會適得其反。

2、每日走1萬步

每天用略快於平常的速度(感覺稍微出汗)行走1萬步,大約4公里的距離,2個小時左右,1個月下來可以減重1公斤,且保持體型不反彈。

3、跳1小時的舞

每天認真舞動1小時可以消耗836kJ,只要20分鐘以上即可見效,感覺全身都變瘦了。

4、游12分鐘的自由式

游泳花費的時間短且熱量消耗大,每週進行3次,每次12分鐘的自由式(運動量比較大)可以遠離肥胖。

5、做有氧運動20分鐘以上

有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,減肥效果尤佳。進行有氧運動20分鐘後,體內脂肪就開始燃燒,可根據自身狀況選擇慢跑、游泳、散步等有氧運動。

6、30分鐘的腳底按摩

穴位按摩可有效控制食慾,每天30分鐘的腳底按摩可幫助減重。

7、吃飯時每口咀嚼20下

細嚼慢嚥,每口至少咀嚼20下,可有效減去臉部脂肪。

8、5秒鐘按壓耳部穴位5下

耳部控制食慾的穴位稱作饑點,每天以5秒鐘按壓5下左右,可減少食慾,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳,但減肥效果因人而異。

9、搭車時,腳尖提起站立1小時

提起腳尖站立乘車比坐著多消耗約84kJ,往返效果加倍,還可讓腳腕纖細健美。

10、在37℃熱水中進行20分鐘的半身浴

此法簡單易行,只要在37℃左右的水中浸泡半身,就能啟動體內細胞,促進汗液排出,加快新陳代謝。

来源:看中國週報

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