枕頭裡放它 徹底擺脫高血壓(圖)
擇適合自己的枕頭, 有助於脊椎保健,增強睡眠質量。(網路圖片)
日常生活中,人們低頭屈頸的時間更多,導致脖子後的韌帶和肌肉,老是處於被拉緊的狀態,時間一長很容易感到疲憊。而枕頭作為睡眠時最親密的「夥伴」,能夠好好放鬆頸椎,選好這個「伴侶」十分重要。
選好「伴侶」,安睡無憂
如何選擇適合自己的枕頭,這裡有幾點建議。
1、枕頭高度
舒適、健康的睡眠,應是在仰臥時頭部和軀幹維持在同一水平線,枕頭位於頸後下,維持頭部輕微向後仰的姿態;側臥時枕頭應與肩同高,如此能夠放鬆頸肩部肌肉。
枕頭的具體高度需要根據個人的睡眠姿勢、生理弧度和年齡來決定。通常來講,3到6歲小孩的枕高為3到6厘米,7到11歲為7到10厘米,14至15歲為9到12厘米,而成人通常是12到15厘米。枕頭長度最好超過肩寬10到16厘米。
長期不使用枕頭、枕頭過高或過低,都會影響頸部韌帶、肌肉、脊髓和神經根等。正確使用枕頭有助於脊椎保健,增強睡眠質量。
2、枕頭形狀
枕頭的理想形狀,為前高後低或者中間低、周邊高,有利於保持頸椎的正常生理弧度,達到放鬆和護頸的作用。市面上銷售的枕頭種類多,形狀常常是扁平狀的。這樣的枕頭外形雖然美觀,但不符合頸椎的自然生理曲度。
3、枕頭硬度
枕芯不能太硬或太軟,最好以舒適為宜。枕頭過硬,跟頭的接觸面積小,壓強變大,頭皮不適。太軟則難以維持一定的高度,容易引起頸肌疲勞,同樣不利於睡眠。
另外,如果枕頭的彈性太強,比如使用彈簧枕,頭部可能會遭受額外的彈力作用,而發生肌肉疲勞和損傷,因此不適合長期使用。
4、藥枕選擇
藥枕在我國的使用歷史悠久。目前市場上的藥枕種類各樣,選擇要謹慎。假如使用不當,不但起不了應有的作用,還會加重原有病情。
通常來講,茶葉枕、菊花枕、綠豆枕和五葉枕等,從中醫角度上有降火醒腦、清熱解毒的功效,特別適合陰虛內火旺的人群,夏季使用較好。
而磁石枕、活血枕、決明枕適合頸椎病、高血壓和記憶力減弱的人群使用,低血壓者則不適合使用。要注意的是,女性若處在月經期和孕期,儘量不要使用藥枕和水枕,特別是活血枕,避免枕出毛病來。
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